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Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand  
  verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor  
  jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder  
  Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann  
  nur gewährleistet werden, wenn er regel- 
  mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß  
  geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie  
  ihn nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes  
  Augenmerk auf das Expanderband. Sollten  
  Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem  
  Expanderband erkennen, benutzen Sie den  
  Artikel nicht mehr. 
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- 
  teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen  
  Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.  
  Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen- 
  dung des Artikels können zu vorzeitigem  
  Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge  
  haben kann.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine  
  Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in  
  einschlägiger Fachliteratur. 
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und  
  Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und  
  lassen Sie das Training allmählich abklingen. 
• Machen Sie zwischen den Übungen  
  ausreichend lange Pausen und trinken Sie  
  genug. 
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer  
  zu hohen Belastung. Steigern Sie die  
  Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht  
  ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.  
  Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung  
  einatmen. 
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung  
  während der Übungsdurchführung.  
 

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 
6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15  
  Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt 
  werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie  
  jeweils eine Pause von 30 Sekunden  
  einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit  
  weniger Wiederholungen, aber mit einer  
  höheren Gewichtsbelastung.  
  Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr  
  Wiederholungen und einer geringeren Ge- 
  wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder  
  Trainingseinheit gut auf.
• Außerdem empfehlen wir ein Stretching vor  
  Beginn jeder Trainingseinheit.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen 
Übungen mit Muskelschwerpunkt dargestellt.

Rücken (Abb. B)

1. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen mit  
  leicht angewinkelten Beinen auf das Band. 
2. Greifen Sie von oben die Griffe und stellen  
  Sie sich aufrecht hin.
3. Ziehen Sie mit einem gestreckten Arm den  
  Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich  
  hoch. Der andere Arm bleibt dabei unten am  
  Körper.
4. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie  
  dann langsam den Arm.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Arm. 

DE/AT/CH

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Page 1: ...w all of the functions of your unit Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 06 IT MT Istruzioni d uso e di sicurezza Pagina 10 PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 14 GB MT Instructions and Safety Notice Page 18 DE AT CH Trainings und Sic...

Page 2: ...C D A B E F G ...

Page 3: ...referentes à eliminação 17 3 anos de Garantia 17 Lieferumfang 21 Technische Daten 21 Bestimmungsgemäße Verwendung 21 Sicherheitshinweise 21 22 Allgemeine Trainingshinweise 22 Übungsvorschläge 22 23 Pflege und Lagerung 23 Hinweise zur Entsorgung 24 3 Jahre Garantie 24 Contenuto della confezione 10 Dati tecnici 10 Utilizzo consono 10 Avvertenze di sicurezza 10 11 Avvertenze generali sul training 11 ...

Page 4: ...o antes de iniciar el ent renamiento Asegúrese de tener las condi ciones de salud adecuadas para entrenar No se olvide de los ejercicios de precalen tamiento antes del entrenamiento y realícelos siempre acorde a su rendimiento En caso de esfuerzo desmedido o entrenamiento excesi vo existe peligro de lesiones graves En caso de dolencias sensación de debilidad o can sancio interrumpa inmediatamente ...

Page 5: ...ca de manera brusca y rápida Tenga cuidado de respirar uniformemente En caso de esfuerzo exhale y en la fase de relajación inhale Tenga cuidado de mantener una posición corporal correcta mientras realice los ejercicios Planificación general del entrenamiento Haga un plan de entrenamiento de acuerdo con sus necesidades y con tandas de 6 8 ejercicios Tenga en cuenta las siguientes normas básicas Una...

Page 6: ...ntamente a la posición inicial 4 Descienda los antebrazos lentamente 5 Repita el ejercicio y gire el cuerpo hacia el otro lado Hombro y espalda Imagen F 1 Colóquese encima de la cinta con un sólo pie y con la rodilla ligeramente doblada La otra pierna permanece estirada hacia atrás y de puntillas 2 Sujete ambos mangos lateralmente y colóquese erguido 3 Con el brazo extendido lateralmente eleve el ...

Page 7: ... de garantía no se ven restringidos por esta garantía En caso de una eventual reclamación pónga se en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada El periodo de garantía no se verá prolongado p...

Page 8: ...to Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte all allenamento Ricordarsi di scaldarsi sempre prima del training e di allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale In caso di sforzo inten so e allenamento eccessivo si possono ri portare gravi lesioni In caso di disturbi sensa zione di debolezza o stanchezza interrom pere immediatamente l allenamento e contat tare il proprio ...

Page 9: ...tà dell allenamento Svolgere gli esercizi in modo uniforme non con movimenti bruschi e rapidi Respirare in modo uniforme Espirare durante lo sforzo e inspirare durante il rilassamento Mentre si svolgono gli esercizi mantenere una postura corporea corretta Pianificazione generale del training Stilare un piano di training in funzione delle proprie esigenze con sessioni composte da 6 8 esercizi Osser...

Page 10: ...sizione laterale e tornare lentamente alla posizione di partenza 4 Riabbassare lentamente gli avambracci 5 Ripetere l esercizio e girare il busto verso l altro lato Spalle e schiena imm F 1 Mettersi sull elastico con un piede e una gamba leggermente piegata L altra gamba rimane distesa all indietro e poggia sulle dita dei piedi 2 Afferrare entrambe le maniglie e mettersi in piedi 3 Sollevare l art...

Page 11: ...ti legali e in partico lare al diritto di garanzia Per eventuali reclami vi preghiamo di con tattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e mail I nostri addetti all assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito d...

Page 12: ... Consulte o seu médico antes de iniciar o treino Certifique se de que está fisicamente apto para o treino Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual Um esforço demasiado elevado ou treino excessivo podem causar lesões Se sentir dores fraqueza ou cansaço inter rompa o treino imediatamente e consulte o seu médico O artigo não é um brinquedo e apenas pode...

Page 13: ...Execute todos os exercícios a um ritmo regular sem lanço nem demasiado rápido Respire regularmente Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios Plano geral de treino Crie um plano de treino adequado às suas necessidades com séries de 6 8 exercícios Para isso respeite os seguintes princípios Uma série de exercícios deve consistir...

Page 14: ...gem Permaneça na posição lateral durante alguns segundos e regresse lenta mente à posição inicial 4 Volte a baixar lentamente os antebraços 5 Repita o exercício e gire o tronco para o outro lado Ombros e costas Fig F 1 Coloque um pé e a perna ligeiramente fletida sobre a extensão A outra perna fica atrás apoiada nos dedos do pé 2 Agarre as pegas pela parte lateral e mantenha as costas direitas 3 C...

Page 15: ...tia do consumidor não são limitados pela presente garantia Em caso de eventuais reclamações queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e mail Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapi damente possível o procedimento subsequente Atendê lo emos pessoalmente em cada caso Eventuais reparações ao abrigo da garan t...

Page 16: ...injury if you overexert and overtrain If you experience any difficulties or feel weak or tired you must stop training immediately and contact your doctor This article may only be used under adult supervision and not as a toy Keep the operating instructions and exercise instructions to hand at all times In order to train safely you need sufficient space Carry out the exercises with sufficient space...

Page 17: ...n Suggested exercises Here are descriptions of some of the many possible exercises focussing on the muscles Back figure B 1 Stand on the band with your feet together and your knees slightly bent 2 Grip the handles from above and stand up straight 3 Using one extended arm pull the article up to shoulder height in front of you The other arm stays down against your body 4 Hold this position briefly a...

Page 18: ...controlled place Protect it from direct sunlight Important Clean only with water never with aggressive cleaning agents Then wipe dry with a cleaning cloth Advice on disposal Please dispose of the packaging and the article in an environmentally friendly way and separa ted into types of material Dispose of this item through an authorised dis posal company or through your local authority waste dispos...

Page 19: ... beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt Der Artik...

Page 20: ...am Führen Sie alle Übungen gleichmäßig nicht ruckartig und schnell durch Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 8 Übungen Beachten Sie dabei folgende Gr...

Page 21: ...en Sie langsam wieder zurück 4 Senken Sie langsam wieder die Unterarme 5 Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper auf die andere Seite Schulter und Rücken Abb F 1 Stellen Sie sich mit einem Fuß mit leicht angewinkeltem Bein auf das Band Das andere Bein steht nach hinten ausge streckt auf dem vorderen Fußballen 2 Greifen Sie seitlich beide Griffe und stellen Sie sich aufrecht...

Page 22: ... schränkt Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara turen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulan...

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