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Peligros debidos al desgaste
• Solo se permite el uso del artículo si está en
perfecto estado. Antes de cada uso comprue-
be que el artículo no esté deteriorado, ni gas-
tado. Solamente se puede garantizar la segu-
ridad del artículo si se comprueba regular-
mente la ausencia de deterioro y de desgaste.
En caso de deterioro no se permite su uso.
• Cuando realice el control, ponga atención
especial a la cinta tensora. Si halla grietas en
las piezas de plástico o en el tensor, no utilice
el artículo.
• Utilice exclusivamente piezas de repuesto
originales.
• Proteja el artículo de temperaturas extremas,
sol y humedad. Un almacenamiento o uso
incorrectos del artículo pueden provocar
un desgaste prematuro y ello puede originar
lesiones.
Avisos generales de
entrenamiento
Transcurso del entrenamiento
• Los siguientes ejercicios son solamente una
selección. En la bibliografía especializada
sobre el tema hallará más ejercicios.
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas
deportivas.
• Realice ejercicios de precalentamiento antes
de cada entrenamiento y no finalice éste
último bruscamente.
• Entre los ejercicios haga pausas lo
suficientemente largas y beba bastante.
• Como principiante no empiece haciendo un
gran esfuerzo. Aumente lentamente la
intensidad de entrenamiento.
• Realice homogéneamente los ejercicios,
nunca de manera brusca y rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
En caso de esfuerzo exhale, y en la fase de
relajación, inhale.
• Tenga cuidado de mantener una posición
corporal correcta mientras realice los
ejercicios.
Planificación general del
entrenamiento
Haga un plan de entrenamiento de acuerdo con
sus necesidades y con tandas de 6-8 ejercicios.
Tenga en cuenta las siguientes normas básicas:
• Una tanda consiste en aprox. 15 repeticiones
de un ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 veces.
• Entre tanda y tanda se tiene que hacer una
pausa de 30 segundos.
• Para crear masa muscular, no haga muchas
repeticiones y aumente en cambio la carga.
Para mantener la fuerza, haga más repe-
ticiones y disminuya la carga.
• Antes de cada entrenamiento haga ejerci-
cios de precalentamiento para los grupos
musculares.
• Recomendamos además realizar estiramientos
antes del inicio de cada tanda.
Sugerencias de ejercicios
A continuación se describen algunos de los
muchos ejercicios que se pueden realizar y se
nombran los músculos implicados.
Espalda (Imagen B)
1. Colóquese encima de la cinta con los pies
tocándose mutuamente y con las rodillas
ligeramente dobladas.
2. Sujete los mangos por la parte superior y
colóquese erguido.
3. Con un brazo extendido eleve el artículo por
delante de Vd. hasta la altura de los hombros.
El otro brazo se mantiene arrimado al cuerpo
y abajo.
4. Mantenga un momento la tensión y vuelva
luego a bajar el brazo.
5. Repita el ejercicio con el otro brazo y alterne
los brazos en cada tanda.
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