Crivit 270029, Instructions Manual

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o) Mantenha o produto afastado de objectos
afiados, pontiagudos, quentes e / ou perigosos.
p) Evite a luz solar directa e fontes de calor.
Instruções de utilização
Instruções de utilização Instruções de utilização
Instruções de utilização
Para perder gordura e ganhar resistência é
apropriado um treino com 40% a 60% do esforço
máximo (isto quer dizer com pesos mais pequenos) e
muito repetitivo (por exemplo 20 – 25). A massa
muscular e a força máxima aumentam com um treino
com pesos muito altos e pouco repetitivo (por exemplo
6 – 10).
A regularidade é um fator importante para o treino. A
musculatura requer um dia de descanso entre as
unidades de treino, devendo pois treinar duas a três
vezes por semana.
Cada um dos exercícios representados a seguir devia
ser executado em um a três conjuntos (isto quer dizer 6
– 25 repetições). Após algumas semanas, e em função
do objetivo do treino, pode aumentar o peso e/ou
adaptar o número de repetições.
Durante o treino, esteja sempre atento a uma postura
corporal adequada. Faça peito, contraia a barriga,
aperte as nádegas, mantenha as costas direitas, deve
fletir ligeiramente os joelhos e manter os pulsos
direitos. Treine sempre devagar e de forma regular.
Exerc
Exerc Exerc Exercícios ícios ícios ícios
Extensão anelar: Extensão anelar: Extensão anelar: Extensão anelar:
Parte superior do fémur (ver fig. A)
Coloque-se de lado e apoie-se nos cotovelos. A perna
de cima encontra-se ao nível das ancas. Fixe a argola
para a extensão anelar ao nível dos tornozelos.
Levante e baixe a perna que se encontra em cima
lentamente. Repita depois este exercício com a outra
perna.
Barriga (v. fig. B)
Deita-se de costas para baixo e coloque a coxa num
ângulo de 90
°
em relação ao seu corpo. Segure os
punhos do produto com as duas mãos e coloque estes
à volta da sua coxa. Puxe os joelhos contra a
resistência da extensão anelar em direção ao seu
corpo. Mantenha a sua cabeça e os seus braços
durante todo o exercício em posição inicial.
Músculo bíceps (v. fig. C)
Coloque-se em pé, os pés separados da largura dos
ombros. Pegue os punhos da extensão anelar em cada
mão e coloque uma mão na sua anca. Neste caso, o
braço superior deve estar encostado no corpo. Puxe
agora o braço inferior contra a resistência do
adaptador anelar para cima e coloque-se depois
novamente na posição inicial. Preste atenção para que
tenha as costas direitas durante todo o exercício.
Extensão em cruz:
Extensão em cruz: Extensão em cruz: Extensão em cruz:
Músculo tríceps (v. fig. D)
Coloca-se em pé. Cruzar um braço atrás das costas, e
colocar o outro por cima da cabeça. Segure
respetivamente um punho em cada mão e as
articulações da mão de forma reta. Puxe a extensão
em cruz com a mão superior para cima. A outra mão
tem a função de estabilizador. Repita depois o
exercício com o outro braço.
Peito (v. fig. E)
Colocar os dois pés na largura da anca. Coloque a
extensão em cruz por baixo da omoplata à volta das
costas e mantenha os punhos em frente do peito em
tensão. Move os braços com um movimento controlado
para frente.
Músculo bíceps (v. fig. F)
Ligeira posição de passo com o pé direito para o
punho da extensão em cruz, o corpo está estendido.
Mantenha o outro punho em altura da anca na mão
direita. O cotovelo está colocado no corpo. Conduza a
mão mais ou menos na altura do ombro. Mantenha
durante o movimento o cotovelo ligado ao corpo.
Coloque-se de novo lentamente em posição inicial.
Preste atenção para que as costas e a nuca estejam
estendidas durante o exercício. Após algumas
repetições, treine também as outras partes do corpo.
Extensão comprida:
Extensão comprida: Extensão comprida: Extensão comprida:
Ombros (v. fig. G)
Ligeira posição de passo com o pé direito para o meio
da extensão comprida, o corpo está estendido.
Mantenha os punhos em altura da anca. Puxe com o
cotovelo dobrado e os braços em frente do corpo a
extensão comprida verticalmente para cima até que os
punhos se encontrem na altura do peito. Coloque-se de
novo lentamente em posição inicial.
Costas (v. fig. H)
Sente-se no chão com as pernas mais ou menos
esticadas e com as costas direitas. Coloque a extensão
comprida de forma plana à volta dos dois pés e retese-
o com as duas mãos. Dobre os braços junto ao corpo.
Dobrar os cotovelos num ângulo de aprox. 90
°
. Puxe
os dois cotovelos junto ao corpo ligeiramente para
trás, até que as mãos se encontrem ao nível das ancas.