Crivit 270029, Instructions Manual

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o) Mantenga este producto alejado de objetos
afilados, puntiagudos, calientes y / o peligrosos.
p) Evite su exposición directa a la luz solar y al calor
de la calefacción.
Instrucciones de uso
Instrucciones de uso Instrucciones de uso
Instrucciones de uso
Para la eliminación de la grasa y el aumento de la
resistencia, se recomienda un entrenamiento con el 40
% a 60 % de la carga máxima (es decir, con pesos
más pequeños) y mayor número de repeticiones (por
ejemplo, 20 – 25). La masa muscular y la fuerza
máxima aumentarán con un entrenamiento a base de
pesos muy altos y pocas repeticiones (por ejemplo, 6 –
10).
La regularidad es importante en el entrenamiento. La
musculatura necesita un día de descanso entre cada
entrenamiento, de modo que se debe entrenar dos o
tres veces por semana.
Realice cada uno de los siguientes ejercicios en una a
tres series (es decir, 6 – 25 repeticiones). En unas
semanas puede aumentar el peso y/o adaptar el
número de repeticiones en función del objetivo del
entrenamiento.
Durante el entrenamiento, observe en todo momento
que haya una tensión corporal suficiente. Eleve el
pecho, apriete el abdomen, tense los glúteos,
mantenga la espalda recta, doble algo las rodillas y
mantenga las muñecas en línea. Entrene siempre
lentamente y de forma regular.
Ejerc
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Ejercicios
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Aro extensor: Aro extensor: Aro extensor: Aro extensor:
Muslo (ver fig. A)
Estírese sobre un costado y apóyese en los codos. Sitúe
la pierna superior a la altura de la cadera. Sujete el
aro extensor a la altura de los tobillos. Suba y baje
lentamente la pierna superior. A continuación, repita el
ejercicio con la otra pierna.
Abdomen (ver fig. B)
Túmbese boca arriba y flexione el muslo en un ángulo
de 90
°
respecto a su cuerpo. Agarre los mangos del
producto con las dos manos y sitúelo en el muslo.
Extienda su rodilla contra la resistencia del aro
extensor en dirección a su cuerpo. Durante todo el
ejercicio, mantenga la cabeza y los brazos en la
posición inicial.
Bíceps (ver fig. C)
Póngase de pie, con los pies separados a la anchura
de los hombros. Sujete cada uno de los mangos del
aro extensor en una mano y ponga una mano a la
altura de las caderas. La parte superior del brazo tiene
que quedar junto al cuerpo. Extienda la parte inferior
del brazo contra la resistencia del aro adaptador
hacia arriba y seguidamente vuelva a la posición
inicial. Durante el ejercicio, intente no estirar la
espalda.
Extensor en cruz:
Extensor en cruz: Extensor en cruz: Extensor en cruz:
Tríceps (ver fig. D)
Manténgase de pie. Doble un brazo detrás de la
espalda y pase el otro brazo por encima de la cabeza.
Aguante un mango en cada mano y mantenga las
muñecas rectas. Con la mano superior, estire el
extensor en cruz hacia arriba. La otra mano hace de
estabilizador. A continuación, repita el ejercicio con el
otro brazo.
Pecho (ver fig. E)
Abra los pies a la anchura de las caderas. Ponga el
extensor en cruz por debajo del omoplato entorno a la
espalda y sostenga los mangos en tensión delante del
pecho. Mueva los brazos en un movimiento controlado
hacia delante.
Bíceps (ver fig. F)
Ponga un mango del extensor en cruz por debajo del
pie derecho lígeramente avanzado, el cuerpo está
estirado. Mantenga el otro mango en la mano derecha
a la anchura de las caderas. Los codos están junto al
cuerpo. Lleve la mano hasta la altura de los hombros.
Durante el movimiento, mantenga los codos pegados
al cuerpo. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Durante el ejercicio, intente no estirar la espalda ni la
nuca. Después de unas cuantas repeticiones, proceda
a la otra parte del cuerpo.
Tubo extensor:
Tubo extensor: Tubo extensor: Tubo extensor:
Hombros (ver fig. G)
Ponga el pie derecho y lígeramente avanzado justo en
el medio del tubo extensor, el cuerpo está estirado.
Mantenga los mangos a la altura de las caderas. Estire
el tubo extensor vertical hacia arriba con los codos
flexionados y los brazos delante del cuerpo, hasta que
los mangos lleguen a la altura del pecho. Vuelva
lentamente a la posición inicial.
Espalda (ver fig. H)
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas casi por
completo y la espalda recta. Pase el tubo extensor
alrededor de los pies de forma que se apoye en plano
en ambos pies y estírelo con las dos manos. Flexione
los brazos y llévelos junto al cuerpo. Doble los codos
en un ángulo de aprox. 90
°
. Con los brazos pegados