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はじめに
1.
設定方法。
•
最適な有酸素運動を行うために、ダンパーを3〜5の間に設定します。
•
24〜30 spm（1分あたりのストローク数）のストローク率を目指しま
す。
•
自分の身体が新しい運動に順応できるように、1日目は5〜10分以内の
トレーニングを行います。
•
テクニックを重視します。concept2.com/technique をご覧ください。
2.
最初の2週間で、トレーニング時間と強度を徐々に増やしていきます
•
トレーニング開始前に、ウォームアップを忘れないようにしてください。
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強く引っ張ると、強度を高めることができます。フライホイールの回転が
速いほど、抵抗が大きくなります。
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少なくとも1週間トレーニングを行い、テクニックに慣れるまでは、全力
で漕がないようにしてください。
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他の運動と同様に、トレーニング量や強度を急激に上げたり、適切なウ
ォームアップを行わなかったり、テクニックが不十分だと、ケガのリスク
が高まります
3.
進捗状況をログに記録します。
•
進捗状況を追跡して、モチベーションを維持します。
•
無料オンラインログブックにログインすることで、すべてのトレーニング
を記録し、毎年ある多くの課題に参加できます。concept2.com/log-
book をご覧ください。
•
追加のトレーニングデータとオンラインログブックへの結果の簡単なア
ップロード方法については、無料アプリのErgDataをご利用ください
•
他の運動と同様に、トレーニング量や強度を急激に上げたり、適切なウ
ォームアップを行わなかったり、テクニックが不十分だと、ケガのリスク
が高まります
Concept2 RowErgsには、2年間または5年間の保証書が付いています。
アメリカとカナダにおけるすべての保証情報については、concept2.com/warranty をご覧ください。
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保証内容
フライホイールとダンパーの設定について
