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AVANT LE PREMIER ENTRAINEMENT
1. Consultez votre médecin. Assurez-vous qu’il ne soit pas dangereux d’entreprendre un programme d’exercice intense.
2. Relisez attentivement l’information sur la technique recommandée pour ramer, voir pages suivantes. Une mauvaise technique pourrait
entraîner des blessures.
TECHNIQUE RECOMMANDEE POUR RAMER
Le coup d’aviron peut être divisé en deux phases : la propulsion et le
retour. La propulsion est la partie dynamique du geste ; le retour vous
permet de vous préparer pour la prochaine propulsion. Le geste du retour
est essentiellement l’inverse du mouvement de propulsion. Combinez ces
mouvements dans un geste fluide pour créer le coup d’aviron.
Pour voir une vidéo de démonstration, visitez concept2.com/technique.
L’ATTAQUE
• Les bras sont droits ; la tête est droite; les épaules sont au même niveau
et détendues (non voûtées ni raides).
• Le haut du corps est penché en avant à partir des hanches avec les
épaules devant les hanches.
• Les tibias sont verticaux, ou proche de la verticale selon votre confort. Il
n’est pas nécessaire d’avancer les genoux au delà des chevilles.
• Les talons peuvent être soulevés selon votre besoin.
LA PROPULSION
• Commencez la propulsion en appuyant sur vos jambes, puis commencez
la traction des bras (épaules à 12h00 au dessus du bassin).
• Les mains se déplacent en ligne droite et horizontale.
• Les épaules restent détendues.
LA FIN DE COUP
• Le haut du corps est faiblement penché en arrière (épaules à 12h00 au
dessus du bassin), en utilisant le gainage des muscles du tronc.
• Les jambes sont étendues et les poignets sont maintenus légèrement en
dessous de vos côtes.
• Les épaules, les poignets, et les mains doivent être détendus. Les
poignets doivent être à plat.
LE RETOUR
• Étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient droits et pivoter le bassin pour
faire basculer le tronc vers l’avant.
• Une fois que vos mains ont passée vos genoux, remontez
progressivement vos genoux en ramenant le siège vers l’avant du
monorail.
• Pour votre prochain geste, revenez à l’attaque avec les épaules détendues
et les tibias verticaux.
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