33
FØR DIN FØRSTE RO
-
ØKT
1.
Rådfør deg med legen din. Pass på at det ikke er farlig for deg å gjennomføre et anstrengende treningsprogram.
2.
Gjennomgå informasjonen om roteknikk. Feil teknikk som ekstrem bakoverlening eller å hoppe av setet kan føre til personskade.
RIKTIG ROTEKNIKK
Rotaket kan deles i to: selve taket og tilbake til nytt tak. Selve taket er der
arbeidet blir utført; bevegelsen tilbake til nytt tak er en mikropause som
forbereder nytt tak. Kroppsbevegelsene tilbake til nytt tak er egentlig de
motsatte av selve taket. Få hele taket til å bli en jevn bevegelse ved å
kombinere selve taket og bevegelsen tilbake, på en god mate.
Besøk følgende side for å se en video som viser riktig roteknikk
concept2.com/technique.
“VANNFATNINGEN”/STARTPOSISJONEN
• Armene er strake; hodet er “nøytralt”, skuldrene er lave.
• Overkroppen lener seg fremover fra hoftene med skuldrene foran hoftene.
• Leggene er vertikale eller så nær vertikale som behagelige for deg. Leggene
skal ikke bevege seg utover loddrett posisjon.
• Hælene kan løfte seg etter behov.
SELVE TAKET
•
Start taket ved å trykke til med bena, og beveg ryggen bakover forbi vertikal
stilling før du til slutt trekker med armene.
•
Hendene beveger seg i en rett linje til og fra svinghjulet.
•
Skuldrene forblir lave og avslappede.
AVSLUTNINGEN
•
Overkroppen lener seg litt tilbake, og bruker god støtte fra
kjernemuskulaturen.
•
Benene strekkes ut og håndtaket holdes lett under ribbeina.
•
Skuldrene skal være lave med avslappet håndledd og grep. Håndleddene
skal være flate.
TILBAKE TIL NYTT TAK
•
Forleng armene til de retter seg ut før du lener deg fremover fra hoftene
mot svinghjulet.
•
Når hendene har passert knærne, la knærne bøyes og skyv setet gradvis
fremover på monorail.
•
For ditt neste tak, gå tilbake til startposisjonen med avslappede skuldre og
legger loddrett.
concept2.com/technique
