31
ALOITTAMINEN
1. Aloitus.
• Aseta vastus välille 3-5 kestävyysharjoitusta varten.
• Pyri soutamaan 24-30 vetoa minuutissa (spm).
• Souda 5-10 minuuttia ensimmäisenä päivänä ja anna kehollesi
aikaa tottua uuteen harjoitusmuotoon.
• Keskity hyvään soututekniikkaan. Ohjeita löydät: concept2.com/
technique.
2. Kasvata intensiteettiä ja harjoituksen kestoa tasaisesti ensimmäisen
kahden viikon aikana.
• Muista lämmitellä kunnolla ennen kuin soudat kovempaa.
• Lisää intensiteettiä yksikertaisesti vetämällä kovempaa. Mitä
nopeammin vauhtipyörä pyörii, sitä enemmän vastusta laite
antaa.
• Älä souda täydellä voimalla ennen kuin tunnet että
soututekniikkasi on kelvollinen ja olet harjoitellut soutua ainakin
viikon.
• Kuten missä tahansa fyysisessä aktiviteetissa, mikäli kasvatat
määrää tai tehoa liian nopeasti, et lämmittele kunnolla tai soudat
huonolla tekniikalla, kasvatat tapaturman mahdollisuutta.
3. Kirjaa ylös kehityksesi.
• Pidä itsesi motivoituneena kirjaamalla suorituksesi.
• Kirjaudu ilmaiseen Online Logbookiin, jonne voit kirjata kaikki
harjoituksesi ja sen kautta voit myös osallistua myös erilaisiin
haasteisiin. Katso concept2.com/logbook.
• Kokeile ilmaista ErgData applikaatiotamme harjoitusten helppoon
lataamiseen Online Logbookiin.
ILMANVASTUKSEN SÄÄTÖ
Vastusasetus toimii polkupyörän vaihteiston tavoin. Se vaikuttaa
soututuntumaan, mutta ei suoraan vaikuta vastukseen. Pienellä
kokeilulla löydät vastusasetuksen, joka sopii sinulle parhaiten ja
tuottaa parhaat tulokset. Aerobisessa harjoittelussa vastusasetus
on suositeltavaa asettaa välille 3–5. Tätä asetusta käytettäessä
soutaminen tuntuu samalta kuin kapeaa ja nopeaa venettä
soudettaessa. Suurempia asetuksia käytettäessä soutaminen
vastaa suuremman ja hitaamman veneen soutamista.
alaspäin suuremmalle
nopeudelle
ylöspäin hitaammalle
nopeudelle
Concept2 RowErg on 2 vuoden rajoitettu ja viiden vuoden takuu.
Täydellisen takuuinformaation löydät USA:n ja Kanadan osalta concept2.com/warranty.
Saadaksesi takuutiedot USA:n ja Kanadan ulkopuolella ota yhteys autorisoituun jälleenmyyjään alueellasi. concept2.com/international
Mikäli et löydä jälleenmyyjää alueeltasi katso concept2.com tai ota yhteyttä [email protected].
TAKUUTIEDOT
