34
KOM I GANG
1. Hvordan sette opp.
• Still spjeldet mellom 3 og 5 for den beste aerobe treningen.
• Sikt etter en takt på mellom 24 og 30 spm (tak per minutt).
• Ro ikke mer enn 5-10 minutter den første dagen for å la kroppen
din tilpasse seg den nye øvelsen.
• Fokuser på god teknikk. Besøk concept2.com/technique.
2. Øk varigheten og intensiteten gradvis i løpet av de to første ukene.
• Husk å varme opp før du begynner å ro hardere.
• Bygg intensitet ved å trekke hardere. Jo raskere du får svinghjulet
til å snurre, jo mer motstand vil du føle.
• Ikke ro med full kraft før du er komfortabel med teknikken og har
rodd i minst en uke.
• Som enhver fysisk aktivitet, vil du øke risikoen for skader hvis du
øker mengden og intensiteten for raskt, ikke klarer å varme opp
ordentlig eller bruker dårlig teknikk.
3. Logg fremdriften din..
• Hold deg motivert ved å spore fremgangen din.
• Registrer deg for vår gratis Online Loggbok, der du kan registrere
alle treningsøktene dine og delta i de mange utfordringene som
tilbys gjennom året. Se concept2.com/logbook.
• Prøv vår gratis app ErgData for ytterligere treningsdata og for
enkelt å laste opp resultater til din Online Loggbok.
INNSTILLING AV SPJELDET
Spjeldinnstillingen er som gir på en sykkel. Det påvirker følelsen
av roingen, men påvirker ikke motstanden direkte. Med litt
eksperimentering finner du innstillingen som gir deg den beste
treningen og resultatene. Vi anbefaler en innstilling på 3-5 for den
beste aerobe treningen. Dette er innstillingen som føles mest som
en elegant, rask båt på vannet. Høyere innstillinger føles mer som
en større, langsommere båt. Å ro med innstillingen for høyt, kan
være skadelig for treningsprogrammet ditt, fordi det kan avgrense
ytelsen og øke risikoen for skade.
Ned for raskere
Opp for langsommere
Concept2 RowErgs er støttet av en begrenset 2 års og 5 års garanti.
For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.
For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2 forhandleren i ditt land. En liste over
autoriserte Concept2 forhandlere finner du på concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område,
besøk concept2.com eller send en til e-post [email protected].
WARRANTY
