28
Sådan kommer du i gang
1. Udfør korte og lette træningspas i starten, for at din krop vænner sig til den nye træningsform.
2. Øg gradvist din cykletid og intensitet hen over de første 2 uger. Som ved enhver anden fysisk aktivitet, øger du for hurtigt
omfang og intensitet, undlader opvarmning, eller bruger dårlig teknik, øger du risiko for skader.
TRÆNINGS INTENSITET
Brugerstyret modstand
• BikerErg giver mulighed for to måder at styre modstand og intensitet af din træning: vinddæmperindstilling og
pedalkadence. Øgning af hver af dem vil øge den modstand du føler, og øger du begge, vil modstanden stige endnu
hurtigere.
• Du kan cykle lige så hårdt eller let som du ønsker. BikeErg presser dig ikke at træne på et fastsat intensitets niveau. Jo
større din indsats er, des hurtigere cykler du, du producerer flere watts og afbrænder flere kalorier. Alle disse outputs bliver
målt og vist på PM5.
Indstilling af vinddæmper på svinghjul
BikeErg har en vinddæmper med indstillinger fra 1-10. Højere
tal føles som hårdere gearet. Lavere tal som lettere gearet.
For almindelig fitness og en god aerobisk træning, brug
indstilling af vinddæmper, hvor du kan holde kadence
imellem 60 til 80 rpm.
Drag Factor
Vinddæmper indstilling på 1-10 er en hurtig reference til
”gearing”. En mere præcis måde at indstille gearing er
ved se på drag factor, som er en måling af luftmodstanden
indeni svinghjulets kasse. For at se drag factor på PM gå til
Hovedmenu > Flere muligheder > Vis Drag Factor. BikeErg
giver mulighed for at vælge drag factor imellem cirka 40 til
210.
Kalibrering
Din BikeErg vil undertiden bede dig om at bekræfte
kalibreringen, herunder når du indstiller en distance, som er en del af vores Online World Ranking. Processen er enkel, og PM5
vil guide dig igennem den. For at bekræfte kalibreringen eller påbegynde en fuld kalibrering på ethvert andet tidspunkt, tryk
Flere Muligheder > Muligheder > Kalibreringsværktøjer.
Hvis du har flyttet rundt på din BikeErg, bekræft kalibreringen, så du er sikker på nøjagtige resultater.
FØR DIN FØRSTE TRÆNING
Overdreven træning kan resultere i alvorlig skade eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, stop
omgående træning.
Rådfør dig med din læge. Vær sikker på det ikke er farligt for dig at gennemføre et krævende træningsprogram.
For at finde informationer om brug af BikeErg, inklusiv trænings tip, workouts, gratis Online LogBook
og meget mere, besøg
concept2.com/start
DANSK
ADVARSEL!
