36
Kom igång
1. Håll dina träningspass korta och enkla till en början, låt kroppen anpassa sif till de nya rörelserna.
2. Öka gradvis tiden och intensiteten under de två första veckorna. Precis som alla anda fysiska aktiviteter, om du ökar
volymen och intensiteten för snabbt, slarvar med uppvärmningen, eller använder en felaktiv teknik, så ökar skaderisken.
TRÄNINGSINTENSITET
Användarkontrollerad resistans
• BikeErgen erbjuder två sätt att hantera den upplevda resistansen och den resulterade intensiteten av ditt träningspass:
spjället och din pedalkadens. Om du ökar någon av dessa så kommer du känna en ökning i motstånd, och om du ökar båda
samtidigt kommer motståndet att öka snabbt.
• Du kan cykla så hårt eller så lätt du vill. BikeErgen kommer inte tvinga dig att arbeta på en förbestämd intensitetsnivå.
När du producerar mer kraft i din cykling kommer du cykla snabbare, produvera fler watts och förbränna fler kalorier. Alla
dessa värden kommer synas på PM5 displayen.
Spjällinställningar
BikeErgen har ett spjäll med nivåer mellan 1 och 10. Högre
nivå ger en känsla av att trampa med en tyngre växel och en
lägre nivå ger en känsla av att trampa med en lättare växel.
För generell träning och bra aerobisk träning, använd en nivå
där fu kan upprätthålla en kadens mellan 60 och 80 rpm.
Dragfaktor
Spjällets nivåer mellan 1-10 är en snabb referens av den
inställda “växeln”. Dragfaktorn är ett mer precist värde av
vilken “växel” du använder. Den mäter luftmotståndet i det
instängda hjulet. För att se dragfaktorn på PM5 displayen går
du till Meny > Fler alternativ > Dragfaktor. BikErgen erbjuder
en dragfaktor mellan 40 och 210.
Kalibrering
BikeErg kommer att uppmana dig att regelbundet bekräfta
kalibreringen, inklusive när du programmerar en distans
som ingår i vår online-världsranking. Processen är enkel och PM5 an leder dig igenom den. För att bekräfta kalibreringen eller
starta en fullständig kalibrering när som helst, tryck på Fler Alternativ > Verktyg > Kalibreringsverktyg.
Efter att ha flyttat BikeErg till en annan plats, bekräfta kalibreringen för att säkerställa korrekta resultat.
INNAN DU KÖR FÖRSTA TRÄNINGSPASSET
Överansträningning kan resultera i allvarliga skador och ivärsta fall dödsfall. Om du känner dig yr,
stoppa omedelbart träningen.
Gör en kontroll hos en doktor, var säker på att det inte är farligt för dig att ta dig an ett ansträngade träningspass.
För information om användning av BikeErgen, inkluderat tränings tips, träningspass, logbok och
mycket mer – besök
concept2.com/start
.
SVENSKA
VARNING!
