44
Kom i gang
1. Hold øktene korte og lette til å begynne med, for å la kroppen tilpasse seg den nye treningsformen.
2. Øk varighet og intensitet gradvis over de første to ukene. Som ved enhver fysisk aktivitet så øker sjansene for skade
dersom man øker mengde og intensitet for raskt, ikke varmer opp skikkelig eller bruker gal teknikk.
TRENINGSINTENSITET
Brukerkontrollert motstand
• BikeErg tilbyr to måter å styre motstanden man opplever og den resulterende intensiteten i treningsøkten: innstilling
av spjeldet og tråkkfrekvens. En økning av en av disse vil øke motstanden man opplever, og hvis man øker begge vil
motstanden øke enda raskere.
• Man kan trå så hardt eller så lett man vil. BikeErg tvinger deg ikke til å trene på et gitt intensitetsnivå. Når man øker
intensiteten, sykler man fortere, produserer mer watt og brenner mer kalorier. Alle disse dataene vil måles og vises av
PM5.
Innstilling av spjeldet på svinghjulet
BikeErg leveres med et spjeld som kan stilles fra 1 til 10.
Høyere innstilling gir en følelse av å tråkke på tungt gir.
Lavere innstilling føles som å tråkke på lett gir.
For generell fitness og en god aerob økt, bruk en innstilling
på spjeldet som gjør at du kan holde en tråkkfrekvens mellom
60 og 80 rpm.
Drag Factor
Skalaen fra 1 til 10 for spjeldet er en rask referanse for
“giring”. En mer presis måte å justere “giringen” på er ved
å se på drag factor, som er et mål på luftmotstanden inne i
huset til svinghjulet. For å se drag factor på monitoren gå på
Main Menu > More Options > Display Drag Factor. BikeErg
tilbyr et interval for drag factor fra ca 40 til 210.
Kalibrering
BikeErg vil periodevis, og når man programmerer en økt som inngår i vår Online World Ranking, be deg om å bekrefte
kalibreringen. Prosessen er enkel og monitoren PM5 vil lede deg gjennom den. For å bekrefte kalibreringen eller starte full
kalibrering, trykk More Options > Utilities > Calibration Utilities.
Bekreft kalibreringen hvis din BikeErg flyttes til en ny lokasjon, for å sikre nøyaktige resultater.
FØR DIN FØRSTE TRENINGSØKT
Overtrening kan føre til alvorlig skade eller død. Hvis man føler seg uvel, stopp treningen umiddelbart.
Konsulter med din lege. Vær sikker på at det ikke utgjør noen helserisiko at du gjennomfører et anstrengende
treningsprogram.
For informasjon om bruk av BikeErg, samt treningstips, forslag til økter, og gratis Online Loggbok
med mer, se
concept2.com/start
.
NORSK
ADVARSEL!
