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Erste Schritte
1. Fangen Sie mit kurzen, leichten Trainingseinheiten an, damit sich Ihr Körper an die neue Bewegung gewöhnen kann.
2. Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Wie bei jeder körperlichen
Aktivität - wenn Sie das Trainingsvolumen und die Intensität zu schnell steigern, sich nicht ausreichend aufwärmen oder
eine schlechte Technik verwenden, erhöhen Sie damit das Verletzungsrisiko.
TRAININGSINTENSITÄT
Benutzergesteuerter Widerstand
• Der Widerstand, den Sie beim Fahren spüren, hängt von der Trittfrequenz (rpm) und Luftklappeneinstellung ab. Je höher
sie sind, desto mehr Widerstand spüren Sie.
• Das BikeErg zwingt Sie nicht dazu, eine bestimmte Geschwindigkeit oder Intensität einzuhalten. Je kräftiger Sie in die
Pedale treten, umso schneller fahren Sie, umso mehr Watt erzeugen Sie, und umso mehr Kalorien verbrennen Sie. Alle
dieser Werte werden vom PM5 gemessen und angezeigt.
Luftklappeneinstellung
Das BikeErg ist mit einer Luftklappe ausgestattet, die mit einer
nummerierten 10-stufigen Skala versehen ist. Die Luftklappeneinstellung
ist wie die Gangschaltung des BikeErgs: Je höher die Zahl, umso
schwerer der Gang.
Um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und ein gutes aerobes
Training zu absolvieren, stellen Sie die Luftklappe so ein, dass Sie eine
Trittfrequenz von 60-80 rpm halten können.
Drag-Faktor
Die 10-stufigen Skala bietet Ihnen eine schnelle Möglichkeit, den richtigen
“Gang” zu wählen. Wenn Sie aber den “Gang” etwas präziser einstellen
möchten, können Sie den Drag-Faktor verändern. Der Drag-Faktor
beschreibt den Luftwiderstand des Windrades in seinem Gehäuse. Um
den Drag-Faktor auf dem PM5 anzuzeigen, wählen Sie vom Hauptmenü
aus Mehr Optionen > Drag Faktor anzeigen. Beim BikeErg können Sie
einen Drag-Faktor zwischen 40 und 210 einstellen.
Kalibrierung
Das BikeErg fordert Sie regelmäßig auf, die Kalibrierung zu bestätigen, auch wenn Sie eine Strecke programmieren, die
Teil unseres Online Ranking ist. Der Vorgang ist einfach und der PM5 führt Sie durch den Vorgang. Um die Kalibrierung zu
bestätigen oder eine vollständige Kalibrierung zu einem anderen Zeitpunkt zu starten, drücken Sie Weitere Optionen > Utilities
> Kalibrierungsdienstprogramme.
Bestätigen Sie die Kalibrierung, nachdem Sie das BikeErg woanders aufgestellt haben, um somit genaue Ergebnisse
sicherzustellen.
VOR IHREM ERSTEN TRAINING
Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein
Gesundheitsrisiko besteht.
Für mehr Informationen über die Funktionen des PM5, Trainingstipps, Trainingseinheiten, das
kostenlose Online-Logbuch und viel mehr, besuchen Sie
concept2.de/PM5
DEUTSCH
Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich
schwindelig fühlen, stoppen Sie sofort das Training.
WARNUNG!
