CARE CHALLENGER 55529, Manual

Page: 28 / 29

La zona de pérdida de grasa (55 – 65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona
recomendada para las
personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que
desean reducir el exceso de peso
o que están
expuestos a problemas cardiacos
. No olvide que para
este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia
cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM.
-
Aumente gradualmente la sesión
de 30 a 60 minutos
-
Ejercítese
3 ó 4 veces a la semana
La zona aeróbica (65 – 85%)
Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan
regularmente . Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el
cansancio excesivo.
-
Duración:
de 20 a 30 minutos por sesión
-
Frecuencia:
al menos 3 ó 4 veces a la semana
La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin
la aprobación o supervisión de un médico
. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento.
Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o
medir el nivel de resistencia.
El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes .
3) Una fase de enfriamiento
Aquí se trata de reducir el esfuerzo ( 10 ó 20 minutos ). Ello permite que el sistema cardiovascular se
recupere (
55% de la FCM
), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas.
Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes.
Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas.
Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada
estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira.
Controle su progreso
A medida que su sistema cardiovascular mejora, su
frecuencia cardiaca en reposo disminuirá
. Tardará
más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le
será más fácil mantenerse en ella
. Las sesiones de
entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana.
Si por el contrario
su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal
, tendrá que
reposar o
reducir la intensidad del entrenamiento .
Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión
2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión
1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión
* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y
enfriamiento.
No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas.
¡Ánimo!
Se podrán reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas únicamente tras la recepción de
los mismos, gastos de envío a cargo del remitente. No se aceptará ninguna devolución de mercancía
sin nuestro previo acuerdo.
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los
siguientes datos:
El nombre o la
referencia del producto
.
El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.