CAPITAL SPORTS 10032642, Manual

Page: 133 / 156

133
IT
3. Fase di recupero
Al termine, restare nella fase di recupero per almeno 5 minuti, ancora una
volta utilizzando livelli di resistenza bassi senza sforzo elevato. La fase di
recupero o riposo è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo
l'allenamento. Dopo un allenamento intenso, si consiglia vivamente anche una
rigenerazione attiva, come un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
Progressi nell'allenamento
L'allenamento può così essere incrementato su base mensile, specialmente
estendendo la fase di allenamento cardio o aumentando il livello di resistenza
(o con un allenamento a intervalli più impegnativo).
Cibo e bevande
• Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
• Durante l'allenamento, bere almeno 2 sorsi d'acqua (da 10 a 20 cl) ogni
10-15 minuti.
• Se l'allenamento dura più di 1 ora, bere una bevanda per lo sport per
evitare che il corpo si disidrati durante l'esercizio.
• Per un allenamento cardio ottimale, un'alimentazione adeguata è
fondamentale sia prima che dopo l'attività fisica.
Prima dell'allenamento , è preferibile mangiare carboidrati, che si possono
trovare ad esempio nel riso e nella pasta, dato che forniscono al corpo
un'importante quantità di energia.
Dopo l'allenamento , è necessario "fare il pieno" di proteine, che si possono
trovare in uova, yogurt e frutta secca. Anche se si vuole perdere peso, è
assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento per permettere al
corpo di rigenerarsi.