BLUEFIN Fitness LIFT Multi Functional Folding Weights Bench, Instruction Manual

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ÜBUNG
SANLEITUNG
NEGATIVES
BRUSTDRÜCKEN
BULGARISCHE
SPLIT-KNIEBEUGEN
PREACHER
BIZEPS CURLS
ÜBERZÜGE MIT
GEBEUGTEN ARMEN
• Stelle die Rückenlehne in eine abgesenkte Position ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Beginne mit der Übung, indem du die Hanteln auf
Brusthöhe positionierst. Deine Arme sind dabei
schulterbreit voneinander entfernt.
• Beende die Übung, indem du die Hanteln nach oben
über deinen Kopf drückst. Kehre anschließend
langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition
zurück.
• Stelle die Rückenlehne in eine flache Position ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Halte in jeder Hand eine Hantel und platziere
deinen hinteren Fuß auf der Bank.
• Beuge nun dein Knie, um deinen Körper
abzusenken. Strecke parallel dazu dein vorderes
Bein aus, um dich nach oben zu drücken.
Wiederhole diese Bewegung mehrmals.
• Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein.
• Wähle ein geeignetes Gewicht aus.
• Lege deinen Ellbogen sowie deinen Oberarm auf
den Handgriffen ab. Beginne mit der Übung, indem
du die Hanteln in Höhe deiner Brust positionierst.
Senke nun die Hantel langsam ab, bis dein Oberarm
fast gestreckt ist.
• Kehre anschließend langsam und kontrolliert in die
Ausgangsposition zurück.
• Stelle die Rückenlehne in eine flache Position ein.
• Wähle ein geringeres Gewicht als sonst aus.
• Beginne die Übung, indem du das Gewicht über
deinem Kopf hältst und dabei deine Ellbogen leicht
beugst.
• Halte das Gewicht fest und senke die Arme
langsam hinter deinem Kopf ab, während du den
Winkel beibehältst. Wiederhole diese Bewegung
mehrmals.