BLUEFIN Fitness LIFT Multi Functional Folding Weights Bench, Instruction Manual, Page: 107 / 134

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ISTRUZIONI
PER GLI ESERCIZI
DISTENSIONI CON MANUBRI
SOPRA LA TESTA
DISTENSIONI SU
PANCA DECLINATA
CROCI CON MANUBRI SU
PANCA INCLINATA
DISTENSIONI SU
PANCA INCLINATA
• Regola lo schienale in posizione verticale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Comincia l’esercizio con i manubri posizionati
vicino alle spalle, tenendo i gomiti leggermente
flessi.
• Continua spingendo i manubri verso l’alto fino ad
arrivare sopra la tua testa. Ritorna alla posizione di
partenza con un movimento lento & controllato.
• Declina lo schienale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Inizia il movimento con i manubri aprendo le
braccia verso l’esterno e continua tenendo i gomiti
leggermente flessi.
• Concludi l’esercizio avvicinando i manubri
all’altezza del torace.
• Inclina lo schienale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Inizia il movimento con i manubri aprendo le
braccia verso l’esterno e continua tenendo i gomiti
leggermente flessi.
• Termina l’esercizio unendo i manubri
• all’altezza del torace.
• Inclina lo schienale.
• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.
• Inizia il movimento posizionando i manubri
all’altezza delle scapole, tenendo le braccia larghe
come le tue spalle.
• Continua l’esercizio spingendo i manubri verso
l’alto, sopra la testa. Ritorna in posizione di
partenza con un movimento lento & controllato.