BLUEFIN Fitness LIFT Multi Functional Folding Weights Bench, Instruction Manual

Page: 130 / 134

[ NL ]
TRAINING
INSTRUCTIONS
DECLINE
CHEST PRESS
BULGAARSE
SPLIT SQUAT
PREACHER
BICEPS CURL
BENT ARM
PULLOVER
• Plaats de rugleuning in een neerwaartse positie
• Kies een geschikt gewicht.
• Houd de halters bij je borst en je armen op
schouderbreedte.
• Eindig door de halters boven je hoofd omhoog
te duwen. Keer langzaam en veilig terug naar de
startpositie.
• Leg de rugleuning plat
• Kies een geschikt gewicht.
• Hou de halters in elke hand vast en laat de
achterste voet op de bank rusten.
• Buig je knie om je te laten zakken. Als je parallel
staat, strek je het voorbeen om jezelf op te heffen.
Herhaal.
• Plaats de rugleuning in een opwaartse positie
• Kies een geschikt gewicht.
• Plaats je elleboog en bovenarm stevig op de stang.
Plaats de halter in de buurt van je borst. Laat de
halter langzaam zakken tot je bovenarm bijna
uitgestrekt is.
• Keer langzaam en veilig terug naar de startpositie.
• Leg de rugleuning plat
• Kies een lichter gewicht dan normaal.
• Begin met het gewicht boven je hoofd te heffen &
een lichte buiging in de elleboog.
• Hou het gewicht stevig vast en laat langzaam de
armen achter het hoofd zakken, terwijl je de hoek
aanhoudt. Herhaal.