BLUEFIN Fitness LIFT Multi Functional Folding Weights Bench, Instruction Manual

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¡CALENTAR Y
RELAJAR!
E
stiramientos de Gemelos:
Apóyate en una pared con la pierna
izquierda por delante de la derecha y los
brazos estirados hacia adelante. Mantén
la pierna derecha recta y el pie izquierdo
plano sobre el suelo, después dobla la
pierna izquierda e inclínate hacia adelante
moviendo tus caderas hacia la pared.
Mantén la posición y repite con la otra
pierna durante 15 segundos. Relaja y repite
3 veces con cada pierna.
Estiramientos de Cuádriceps:
Con una mano apoyada en la pared para
mantener el equilibrio, pasa un brazo por
detrás de tu espalda y tira de tu pie derecho
hacia arriba. Acerca el talón a tus glúteos y
mantén durante 10-15 segundos. Relaja y
repite 3 veces con cada pie.
Estiramientos del Muslo Interior:
Siéntate con las plantas de los pies unidas y
las rodillas apuntando hacia afuera. Tira de
tus pies tan cerca de tus ingles como puedas.
Con cuidado empuja tus rodillas hacia el
suelo y mantén la posición durante 15
segundos. Relaja y repite 3 veces.