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Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por
ejemplo, reduciendo el ritmo, y
continuando
aproximadamente
5
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio deberá seleccionar una
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y brazos y quizás deba
reducir el tiempo del ejercicio. Si
también desea mejorar su forma física
general, deberá cambiar su programa
de
entrenamiento.
Realice
los
ejercicios
de
calentamiento
y
relajación de costumbre, pero cuando
esté llegando al final de la fase de
ejercicio, aumente la resistencia para
someter sus piernas y brazos a un
mayor esfuerzo. Deberá reducir la
velocidad para mantener el ritmo
cardíaco en la zona objetivo.
INSTRUCCIONES DE
MONTAJE.-
Saque la unidad de la caja y
compruebe que tiene todas las piezas.
Para el montaje de esta unidad, se
recomienda la ayuda de una segunda
persona.
Retire los componentes de la caja y
compruebe que tenga todas las
piezas Fig.1:
(1) Soporte principal.
(3) Soporte de camilla.
(4) Tubo telescópico de pies.
(5) Apoya pies.
(6) Tubo de sujeción de pies.
(7) Agarraderos.
(10) Tubo inferior espumas.
(11) Pletinas de giro.
(13) Funda protección.
(14) Pletina de bloqueo.
(16) Cinta de seguridad.
(26) Espumas de protección.
(34) Pomo de sujeción apoya pies.
(35) Pomo tubo telescopico.
(39) Tornillos de M-8x60.
(41) Tornillos de M-8x40.
(42) Tornillos de M-6x45.
(45) Arandelas curvadas de M-8.
(46) Arandelas curvadas de M-6.
(47) Casquillos de sujeción soportes.
(48) Tuercas autoblocantes de M-8.
(49) Tuercas autoblocantes de M-6.
MONTAJE.-
1.-
Posicione el soporte principal (1),
como le muestra la Fig.3.
A continuación cerciórese de bajar las
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