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P10 – P11 PROGRAMAS DO TESTE HOMEM – MULHER.-
O objectivo do teste é o de valorar a forma física do usuário. Para isso deverá manter uma cadência do
pedalar entre as 70 e as 80 revoluções por minuto (R.P.M.) durante 5 minutos. A diferença entre os
programas de homem e mulher está nos Watts; o valor para os homens foi seleccionado 150 W e o
programa de mulheres 100 W:
Estando o monitor aceso, o display de matriz de LEDs superior (A) Fig.2, mostrar-lhe-á o perfil e a letra “M”
de manual. Para poder ver os diferentes perfis previamente programados utilizam-se as teclas LEVEL▲ e
LEVEL▼. Depois de ter seleccionado o programa TESTE Homem ou TESTE Mulher, aperte a tecla
ENTER. A seguir, o display do Ecrã alfanumérico inferior (B) Fig.2 pedir-lhe-á a idade (entre os 10 e os 99
nos ). Seleccione a sua idade com as teclas numéricas (F) Fig.3 e aperte ENTER.
No display de matriz de LEDs superior (A) Fig.2, aparecerá um coração intermitente; coloque as suas mãos
sobre os sensores de pulsação (hand–grip) situados no guiador ou no caso de possuir a banda telemétrica
para medir a pulsação, coloque-a no peito. Comece o TESTE com uma cadência do pedalar entre os 70 e
os 80 R.P.M. durante 5 minutos; no caso de diminuir o número de R.P.M. aparecerá no display R.P.M.
; se
ultrapassar as revoluções aparecerá nos display R.P.M.
; se a cadência se mantiver entre os 70 e os 80
r.p.m. aparecerá no display OK.
Ao terminarem os 5 minutos de duração do teste, aparecerá uma avaliação que vai do 1 (bastante
deficiente) ao 5 (excelente). Também poderá aparecer uma avaliação de 0 que significa que o teste não foi
realizado de forma correcta (não foi respeitada a cadência do pedalar de 75 r.p.m. ou a medição do ritmo
cardíaco não foi realizada de forma correcta).
NOTA
: É obrigatório, para poder realizar o teste, utilizar a medição do ritmo cardíaco, usando, para isso, os
sensores manuais (hand-grip) ou a banda do peito. Será conveniente realizar um pequeno aquecimento
antes de realizar o teste. Isto evitará lesões.
O número máximo de pulsações que uma pessoa nunca deve ultrapassar denomina-se ritmo máximo e este
diminui com a idade. Uma forma simples de calculá-lo é a de diminuir a 220 a idade em anos. O exercício,
para que seja correcto, deverá manter-se entre os 65% e os 85% do ritmo cardíaco máximo e
recomendamos não ultrapassar os 85%.
Quando as suas pulsações ultrapassem os 85% do ritmo cardíaco máximo, aparecerá um coração
intermitente e um apito durante 2 segundos até que as suas pulsações desçam dos 85% do seu ritmo
cardíaco máximo.
Recomendamos trabalhar por baixo dos 85% do ritmo cardíaco máximo por razões de segurança.
P12 PROGRAMA DO RITMO CARDÍACO CONSTANTE ( H R C ).-
Será conveniente realizar um pequeno aquecimento antes de realizar o teste. Isto evitará possíveis lesões.
Este programa permite fazer exercício a um ritmo cardíaco (entre os 65% e os 85% do ritmo cardíaco
normal) e a máquina adaptará o nível de resistência para conseguir que em todo o momento o usuário
mantenha o ritmo cardíaco no nível seleccionado. Será obrigatório utilizar a medição do ritmo cardíaco,
usando para isso a banda telemétrica de pulsação para o peito, não podendo ultrapassar 85% do ritmo
cardíaco máximo.
Estando o monitor aceso, o display de matriz de LEDs superior (A) Fig.2, mostrar-lhe-á o perfil e a letra “M”
do manual; para poder ver os diferentes perfis previamente programados utilizam-se as teclas LEVEL▲ e
LEVEL▼. Depois de ter seleccionado o programa HRC, aperte a tecla ENTER.
Carregue em ENTER para modificar o ritmo cardíaco objectivo e a janela LED mostrará (INTRODUZA
CONSIGNA DE PULSAÇÃO <40-220>). Carregue nas teclas numéricas e a janela LED mostrará
(PULSAÇÃO= xxx) e piscarão os valores introduzidos. Carregue nas teclas numéricas para modificar e
introduzir um número de três dígitos (valores: 40 ~ 220
）
. Se se introduzir um número inadequado, mostrar-
se-á o número maior ou mais pequeno. Introduza um número adequado e carregue em ENTER para
confirmar.
Carregue em ENTER para modificar o tempo e a janela LED mostrará (INTRODUZA O TEMPO DE
EXERCÍCIO <MINUTOS>). A matriz de pontos mostrará ( ? 10 ) e piscará o seu número. Carregue nas
teclas numéricas para modificar e introduzir um número de dois dígitos (valores: 10 ~ 60
）
. Se se introduzir
um número inadequado, aparecerá o número por defeito. Introduza um número adequado e carregue em
ENTER para confirmar e iniciar o programa.
Após finalizar o último ajuste, acumulam-se todos os valores. A resistência é Nível 1 e muda a linha
seguinte a cada minuto. Se a velocidade (RPM) não for suficiente, a matriz de pontos mostrará (RPM
) e
passará ao modo de pausa depois de 15 segundos.
