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Comece o exercício com uma cadência do pedalar entre os 70 e os 80 R.P.M.; colocar banda telemétrica
para medir a pulsação; no caso duma diminuição do número de R.P.M. aparecerá no display de matriz dos
LEDs superior (A) Fig.2, R.P.M.
e se ultrapassar as revoluções aparecer-lhe-á no display R.P.M.
.
Nos três primeiros minutos este programa tem um esforço programado para evitar qualquer tipo de lesões.
A partir do terceiro minuto, o computador adequa automaticamente o esforço de forma a manter a pulsação
á volta do valor previamente programado.
REGULAÇÃO AUTOMÁTICA DE ESFORÇO.-
Ao iniciar o exercício, a máquina ajusta o nível de resistência para o mínimo (50 W) até que se realize a
primeira medição de pulsação.
Uma vez detectada a pulsação, o programa realiza uma valoração do ritmo cardíaco a cada X segundos
(Estes segundos são variáveis entre 20 e 60, dentro do programa SPR).
A regulação do esforço de acordo com as pulsações é indicada nos passos seguintes.
1.- RITMO CARDÍACO OBJECTIVO
maior que
RITMO CARDÍACO REAL:
Quando a diferença entre o
RITMO CARDÍACO OBJECTIVO
e o
RITMO CARDÍACO REAL
for igual ou
superior a 15 P.P.M., a
REGULAÇÃO AUTOMÁTICA DO ESFORÇO
efectuar-se-á aumentando de 20 em
20 Watts. Quando esta diferença for inferior a 15 P.P.M., a regulação passará a realizar-se de 10 em 10
Watts, até ajustar ambos ritmos cardíacos.
2.- RITMO CARDÍACO REAL
maior que
RITMO CARDÍACO OBJECTIVO:
- Quando a diferença entre o
RITMO CARDÍACO REAL
e o
RITMO CARDÍACO OBJECTIVO
for igual ou
superior a 15 P.P.M., a
REGULAÇÃO AUTOMÁTICA DO ESFORÇO
efectuar-se-á diminuindo de 20 em 20
Watts. Quando esta diferença for inferior a 15 P.P.M., a regulação passará a realizar-se de 10 em 10 Watts,
até ajustar ambos ritmos cardíacos.
- Quando a diferença entre o
RITMO CARDÍACO REAL
e o
RITMO CARDÍACO OBJECTIVO
for igual ou
superior a 30 P.P.M., o display do Ecrã alfanumérico inferior ( B ) mostrar-lhe-á a frase
DIMINUA A
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO, O SEU RITMO CARDÍACO É DEMASIADO ELEVADO
e a regulação
automática da máquina diminuirá o esforço ao mínimo (50 W).
Se durante o exercício não for detectado o ritmo cardíaco, aparecerá
Algarismo do ritmo cardíaco ?
de
forma intermitente; se esta situação se mantiver durante 60 segundos, passar-se-á ao modo manual.
NOTA: O número máximo de pulsações que uma pessoa nunca deve ultrapassar denomina-se ritmo
cardíaco máximo e este diminui com a idade. Uma forma simples de calculá-lo é a de diminuir a 220 a
idade em anos. O exercício, para que seja correcto, deverá manter-se entre os 65% e os 85% do ritmo
cardíaco máximo e recomendamos não ultrapassar os 85%.
Recomendamos trabalhar por baixo dos 85% do ritmo cardíaco máximo por razões de segurança. Se não
for usado um sistema para medir o ritmo cardíaco, no ecrã acender-se-á o símbolo do coração e uma
interrogação; se a máquina continuar sem receber informação do ritmo cardíaco
o programa parará e será
necessário realizar uma nova selecção do programa.
P13 PROGRAMA DE WATTS CONSTANTES.
Este programa permite seleccionar o nível de potência em (watts) no qual deseja realizar o exercício.
A potência desenvolvida (watts) depende da velocidade e do esforço ao qual se realiza o exercício. A
máquina encarregar-se-á de regular o nível de esforço de forma que o usuário sempre desenvolva a mesma
potência independentemente do nível de cadência do seu pedalar.
Nos quarenta primeiros segundos este programa tem um esforço programado para evitar qualquer tipo de
lesões. A partir do segundo quarenta, a máquina começa a controlar a resistência em função da cadência
do pedalar.
Será conveniente realizar um pequeno aquecimento antes de realizar o programa. Isto evitará lesões.
Estando o monitor aceso, o display de matriz de LEDs superior (A) Fig.2, mostrar-lhe-á o perfil e a letra “M”
do manual; para poder ver os diferentes perfis previamente programados utilizam-se as teclas LEVEL▲ e
LEVEL▼. Depois de ter seleccionado o programa WATT, aperte a tecla ENTER.
No display do ecrã alfanumérico inferior (B), será pedido o valor dos WATT com que deseja fazer o
exercício. Seleccione com as teclas numéricas (F) Fig.3 entre (25 e 400 WATT Watts) e carregue em
ENTER. Carregue em ENTER para modificar o tempo e a janela LED mostrará (INTRODUZA O TEMPO DE
EXERCÍCIO <MINUTOS>). A matriz de pontos mostrará ( ? 10 ) e piscará o seu número.
