VIRTUFIT Easy Fit Crosstrainer, Руководство пользователя

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entsprechende Wert heruntergezählt. Wenn dieser Wert auf 0
steht, ertönt ein Ton.
• Drücken Sie "STOP", um das Programm zu beenden.
Erholungsmodus
In diesem Modus testen Sie zunächst Ihre Herzfrequenz. Drücken
Sie dann "RECOVERY", um die Herzfrequenz-Erholungsfunktion
zu aktivieren. Das Display zählt 1 Minute rückwärts und zeigt Ihre
Herzfrequenz an. Halten Sie den Herzfrequenzsensor gedrückt, bis die
Minute abgelaufen ist. Dann wird Ihre Herzfrequenz-Erholungsstufe
von F1 bis F6 angezeigt. Dabei ist F1 die schnellste und F6 die
langsamste Erholungsstufe.
F1 = 1.0
OPTIMUM
1.0 < F2 < 2.0
GOOD
2.0 < F3 < 2.9
RELATIVELY GOOD
3.0 < F4 < 3.9
NORMAL
4.0 < F5 < 5.9
RELATIVELY POOR
F6 = 6.0
POOR
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. C, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
"UP" oder "DOWN" manuell eingestellt werden.
• Wenn eine der Einstellungen vorgenommen wird, wird der
entsprechende Wert heruntergezählt. Wenn dieser Wert auf 0
steht, ertönt ein Ton.
• Drücken Sie "STOP", um das Programm zu beenden.
H.R.C. Modus P14-17 (FIG. B-5)
• Drücken Sie "UP" oder "DOWN", um eine bestimmte Funktion
auszuwählen.
• Drücken Sie "START", um das Programm zu starten oder drücken
Sie "ENTER", um in den Einstellmodus zu gelangen.
• Im Einstellmodus drücken Sie "ENTER", um einen der folgenden
Werte einzustellen: TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE (S14-16), Thr
(S17). Der ausgewählte Wert blinkt.
• Drücken Sie "UP" oder "DOWN", um einen Wert nach oben oder
unten zu verändern und drücken Sie "ENTER", um zum nächsten
Punkt zu gelangen.
• Drücken Sie "START", um das Programm zu starten.
• Der Widerstandswert wird automatisch an den Programmwert
angepasst. Während des Trainings kann er durch Drücken von
"UP" oder "DOWN" manuell eingestellt werden.
• Wenn eine der Einstellungen vorgenommen wird, wird der
entsprechende Wert heruntergezählt. Wenn dieser Wert auf 0
steht, ertönt ein Ton.
• Drücken Sie "STOP", um das Programm zu beenden.
HINWEIS!
Die Herzfrequenzsensoren sollten während dieser
Übung gehalten werden.
Benutzermodus P18-21
• Drücken Sie "UP" oder "DOWN", um eine bestimmte Funktion
auszuwählen.
• Drücken Sie "START", um das Programm zu starten oder drücken
Sie "ENTER", um in den Einstellmodus zu gelangen.
• Im Einstellmodus drücken Sie "ENTER", um einen der folgenden
Werte einzustellen: TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE, Resistance
Value. Der gewählte Wert blinkt.
• Drücken Sie "UP" oder "DOWN", um einen Wert nach oben oder
unten zu verändern und drücken Sie "ENTER", um zum nächsten
Punkt zu gelangen.
• Drücken Sie "START", um das Programm zu starten.
• Der Widerstandswert wird automatisch an den Programmwert
angepasst. Während des Trainings kann er durch Drücken von
"UP" oder "DOWN" manuell eingestellt werden.
• Wenn eine der Einstellungen vorgenommen wird, wird der