VIRTUFIT Easy Fit Crosstrainer, Руководство пользователя

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récupération de la fréquence cardiaque. L'écran décompte 1 minute et
affiche votre fréquence cardiaque. Maintenez le capteur de fréquence
cardiaque jusqu'à ce que la minute soit écoulée. Ensuite, votre niveau
de récupération de la fréquence cardiaque s'affiche de F1 à F6. Ici, F1
correspond à la récupération la plus rapide et F6 à la récupération la
plus lente.
F1 = 1.0
OPTIMUM
1.0 < F2 < 2.0
GOOD
2.0 < F3 < 2.9
RELATIVELY GOOD
3.0 < F4 < 3.9
NORMAL
4.0 < F5 < 5.9
RELATIVELY POOR
F6 = 6.0
POOR
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. C, 1-5)
Un programme d’entraînement réussi comprend un échauffement,
l’entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d’entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d’entraînement. Après quelques mois, l’intensité de
l’entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L’échauffement
L’objectif d’un échauffement est de préparer le corps à l’entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d’activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d’étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d’exercices d’étirement:
• Toe touch (Fig. C-1)
• Inner thight stretch (Fig. C-2)
• Hamstring stretch (Fig. C-3)
H.R.C. P14-17 (FIG. B-5)
• Appuyez sur "UP" ou "DOWN" pour sélectionner une fonction
spécifique.
• Appuyez sur "START" pour démarrer le programme ou appuyez
sur "ENTER" pour entrer dans le mode de réglage.
• En mode réglage, appuyez sur "ENTER" pour régler l'une des
valeurs suivantes : TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE (P14-16), THR
(P17). La valeur sélectionnée clignote.
• Appuyez sur "UP" ou "DOWN" pour régler une valeur vers le
haut ou vers le bas et appuyez sur "ENTER" pour passer à
l'élément suivant.
• Appuyez sur "START" pour lancer le programme.
• Le niveau de résistance est automatiquement ajusté au
niveau du programme. Pendant l'entraînement, il peut être
réglé manuellement en appuyant sur "UP" ou "DOWN".
• Lorsqu'un des réglages est effectué, la valeur correspondante
est décomptée. Lorsque cette valeur est à 0, un son se déclenche.
• Appuyez sur "STOP" pour arrêter le programme.
REMARQUE! Les capteurs de fréquence cardiaque doivent être
maintenus pendant cet exercice.
Mode utilisateur P18-21
• Appuyez sur "UP" ou "DOWN" pour sélectionner une fonction
spécifique.
• Appuyez sur "START" pour démarrer le programme ou appuyez
sur "ENTER" pour entrer dans le mode de réglage.
• En mode réglage, appuyez sur "ENTER" pour régler l'une des
valeurs suivantes : TIME, DISTANCE, CALORIE, AGE, RESISTANCE
VALUE. La valeur sélectionnée clignote.
• Appuyez sur "UP" ou "DOWN" pour régler une valeur vers le
haut ou vers le bas et appuyez sur "ENTER" pour passer à
l'élément suivant.
• Appuyez sur "START" pour lancer le programme.
• Le niveau de résistance est automatiquement ajusté au
niveau du programme. Pendant l'entraînement, il peut être
réglé manuellement en appuyant sur "UP" ou "DOWN".
• Lorsqu'un des réglages est effectué, la valeur correspondante
est décomptée. Lorsque cette valeur est à 0, un son se déclenche.
• Appuyez sur "STOP" pour arrêter le programme.
Mode récupération
Dans ce mode, vous testez d'abord votre fréquence cardiaque.
Appuyez ensuite sur "RECOVERY" pour activer la fonction de