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Estas directrices le ayudarán a planificar su programa de ejercicio. Para obtener información detallada de ejercicio,
consulte a su médico. La nutrición adecuada y un descanso adecuado son esenciales para obtener buenos
resultados.

LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Ya sea que su objetivo sea quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, ejercicios con la intensidad
adecuada es la clave para lograr resultados. Usted puede usar su ritmo cardíaco como guía para encontrar el nivel
de intensidad adecuado para usted. La respiración adecuada es importante. Nunca deje de respirar y mueva sólo
las partes apropiadas del cuerpo. Hacer ejercicio de manera descontrolada te hará sentir agotado. Antes del
ejercicio, ajustar las correas de los pedales cómodamente alrededor de sus pies, ajuste el asiento y coloque las
manos sobre el manillar y siéntese seguramente en el asiento y deje que su cuerpo se relaje. Trate de pedalear la
máquina a un ritmo suave y constante. Mientras pedalea, deje que tus pies se extiendan hasta una distancia
cómoda, especialmente cuando el pedal esté en la posición más baja. Mientras hace ejercicio, tratar de mantener la
cabeza mirando hacia adelante sin ninguna tensión especialmente la tensión en la dirección contraria. Asegúrese de
colocar los pies en los pedales seguramente.

ENFRIAMIENTO

Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos. Incluir estiramientos de brazos y piernas.
Muévase lentamente mientras se estira y no rebote. Estire cada parte de su cuerpo en forma gradual e ir sólo en la
medida que pueda, sin tensión. El estiramiento al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar
la flexibilidad.

MANTENIENTO LA MOTIVACION

Para mejor motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Anote la fecha, la hora y la resistencia que
utilizó, registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde, la clave para lograr los mejores
resultados es hacer del ejercicio una parte regular y agradable de su vida cotidiana.

11. DIRECTIVES EXERCICE

Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement
important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou des personnes ayant pré-existante de la santé.
Pour les modèles avec des moniteurs de fréquence cardiaque: Le capteur de pouls n'est pas un dispositif
médical. Divers facteurs, y compris les mouvements de l'utilisateur, peuvent affecter la précision de la
lecture du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est uniquement conçu comme une aide exercice pour
déterminer les tendances de la fréquence cardiaque en général.

Ces lignes directrices vous aideront à planifier votre programme d'exercice. Pour plus d'informations détaillées
exercice, consultez votre médecin. Une bonne nutrition et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats.

INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT

Que votre but soit de brûler la graisse ou de renforcer votre système cardio-vasculaire, à la bonne intensité est la clé
pour obtenir des résultats. Vous pouvez utiliser votre fréquence cardiaque en tant que guide pour trouver le niveau
d'intensité appropriée pour vous. Une bonne respiration est important. Ne tenez jamais votre souffle et se déplacer
seules les parties appropriées du corps. L'exercice d'une manière incontrôlée, vous vous sentirez épuisé. Avant
l'exercice, ajuster la pédale sangles parfaitement autour de vos pieds, ajuster l’siège et placez vos mains sur le
guidon et de s'asseoir en toute sécurité dans le siège et laissez votre corps se détendre. Essayez de monter la
machine à un rythme fluide et régulier. Comme vous pédalez, laissez vos pieds s'étendent à une distance
confortable, surtout lorsque la pédale est à sa position la plus basse. Alors que vous exercez, essayez de garder la
tête vers l'avant sans aucune tension en particulier la tension dans la direction opposée. Assurez-vous de placer vos
pieds sur les pédales en toute sécurité.

REFROIDISSEMENT

Terminer chaque séance d'entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements. Inclure en s'étirant les bras et les jambes.
Déplacez-vous lentement comme vous étirer et rebondir. Étirez chaque partie de votre corps progressivement et
aller pas plus loin que vous pouvez sans effort. S'étendant à la fin de chaque séance d'entraînement est un moyen
efficace d'accroître la flexibilité.

MOTIVATION

Pour une meilleure motivation, garder une trace de chaque séance d'entraînement. Noter la date, l'heure et la
résistance utilisée, notez votre poids et de mesurer votre corps à la fin de chaque mois. Rappelez-vous, la clé pour
atteindre les meilleurs résultats est de faire de l'exercice d'une partie régulière et agréable de leur vie quotidienne.