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IT
ALIANO
5. NOTE SUGLI ESERCIZI
ALLENAMENTO
9. Sollevamenti:
con questo esercizio si potenzia la muscolatura del tronco (Fig. R).
R
Lunghezza sling trainer:
Lungo
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi
con il viso rivolto in direzione opposta
rispetto al punto di fissaggio e i piedi
alla larghezza delle spalle. Fare alcuni
passi all indietro fino a uando ci si trova
in un adeguato angolo di resistenza.
Distendere le braccia in avanti e
appoggiarsi alle fasce.
Movimenti da svolgere:
Sollevare
lentamente le braccia. Mentre si compie questo movimento in avanti fare attenzione a
non trascurare la postura corporea.
Tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 15 volte.
Suggerimento:
La maggior parte degli esercizi in piedi è più facile da svolgere se si
sposta un piede leggermente in avanti e si carica una parte del peso corporeo su questo
piede. Una posizione spostata dei piedi conferisce anche maggiore stabilità.
10. Crunch:
con questo esercizio si potenzia la muscolatura di addominali e glutei (Fig.
S).
S
Lunghezza sling trainer:
Altezza
ginocchia.
Posizione di partenza:
Mettere i piedi
nelle cinghie per i piedi tenendo le dita
rivolte verso il basso. Poggiare le mani
aperte sul pavimento.
Movimenti da svolgere:
Muovere le
ginocchia verso il petto. Tornare alla
posizione di partenza. Ripetere l'esercizio
15 volte.
Suggerimento:
Fare attenzione alla tensione corporea e a mantenere una buona
postura. La maggior parte degli esercizi a terra è più facile da svolgere se ci si sorregge
con gli avambracci. Se ci si sostiene sulle mani, con le braccia distese, il grado di
difficolt aumenta.
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2/20/17 4:51 PM
