84
5. NOTE SUGLI ESERCIZI
LUNGHEZZA CONSIGLIATA
DELLO SLING TRAINER
Per ogni esercizio, regolare la lunghezza dello sling
trainer come descritto di seguito:
• Corto
Accorciare il più possibile lo sling trainer.
• Lunghezza media
Regolare lo sling trainer a una lunghezza media,
fissando gli anelli di regolazione neri alle marcature
doppie arancioni, cucite al centro della fascia.
• Altezza ginocchia
Regolare lo sling trainer in modo che le
impugnature si vengano a trovare poco sotto le
ginocchia.
• Lungo
Estrarre completamente le fasce dello sling trainer
in modo che le impugnature si trovino ca. 7 cm
sopra il pavimento.
I seguenti esercizi rappresentano solo una selezione. Per ulteriori esercizi consultare le
pubblicazioni specializzate.
• Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica antiscivolo.
• Riscaldarsi adeguatamente prima di ogni allenamento.
• Seguire i movimenti indicati nei suggerimenti per l'allenamento e non praticare sforzi
eccessivi.
•
oncedersi della pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi e bere uanto
necessario.
• Non allenarsi in caso di stanchezza o malessere.
• Le donne incinte devono ottenere il permesso del proprio medico.
• Mantenere sempre il corpo in asse e una buona tensione corporea.
• Se possibile, la prima volta che si svolgono gli esercizi farsi mostrare l’esecuzione
corretta da un fisioterapista, un istruttore o un insegnante di educazione fisica.
RISCALDAMENTO E DISTENSIONE
rima e dopo ogni allenamento concedersi tempo sufficiente per eseguire gli esercizi di
riscaldamento o di raffreddamento.
DI SEGUITO SONO PRESENTATI ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 84
2/20/17 4:51 PM