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5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
5. Desarrollo sentado:
Con este ejercicio reforzará la musculatura del pecho, los
hombros y el torso (Fig. N)
N
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Larga
Posición inicial:
Colóquese en posición erguida. La cara
mira desde el punto de fi aci n hacia
afuera. Estire los brazos hacia adelante
y de unos pasos hacia atrás con los pies
hasta que se encuentre en un ángulo de
resistencia cómodo. Mantenga los brazos
lo suficientemente altos para ue las
cintas no rocen en sus brazos.
Secuencia de movimiento:
Mueva el tronco hacia aba o como durante una flexi n. Vuelva a la posici n inicial.
Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
Cuanto más inclinado sea el ángulo de su cuerpo, más difícil será el ejercicio.
olo ue los pies cerca del punto de fi aci n para aumentar el grado de dificultad (
viceversa).
6. Vuelo para deltoides:
Con este ejercicio reforzará la musculatura del deltoides (Fig.
O).
O
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Longitud media
Posición inicial:
Póngase erguido con la
cara mirando en la dirección del punto de
fi aci n. Los pies deben estar separados
a una distancia mayor a la del ancho de
hombros. De unos pasos hacia adelante
hasta que se encuentre en un ángulo
de resistencia cómodo. Recuéstese y
extienda los brazos hacia adelante.
Secuencia de movimiento:
Muévase lentamente hacia arriba estirando los brazos
lateralmente. Vuelva a recostarse lentamente. o se de e caer ontrole el
movimiento! Repita el ejercicio 10 veces.
Consejo:
Mantenga la tensión corporal durante toda la secuencia de movimiento, y no
utilice ningún impulso.
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2/20/17 4:51 PM
