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NEDERLANDS

3. ONDERDELENLIJST

Karabi nhaak en ankerlus voor flexibele bevestiging

aan haken, stangen, bomen, e.d.

Deuranker

Deurankerlussen

Instellus

Veiligheidslus

Handgrepen

Lengteaanpassing door
instelgesp

Voetlussen

10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 43

2/20/17 4:51 PM

Содержание SP-TX-001

Страница 1: ...ONS Suspension trainer GB BEDIENINGSHANDLEIDING Bandtrainer NL INSTRUCTIONS D UTILISATION Sangle d entraînement FR MANUALE UTENTE Sling Trainer IT MANUAL DE INSTRUCCIONES Eslingas de entrenamiento ES SP TX 001 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 1 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 2: ...nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum späteren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben möchten legen Sie bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu INHALT 1 TECHNISCHE DATEN 2 2 SICHERHEITSHINWEISE 3 3 TEILELISTE 5 4 MONTAGEHINWEISE 6 5 ÜBUNGSHINWEISE 8 6 LAGERUN...

Страница 3: ...eit der Tür ist zu prüfen Nur für den Heimgebrauch geiegnet Bedienungsanleitung beachten VERWENDUNGSZWECK Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können Der Schlingentrainer ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet Das Produkt wurde für den Gebrauch im Innenraum konzi...

Страница 4: ...s hin und behalten Sie die Aufsicht Erlauben Sie die Benutzung nur wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt Als Spielzeug ist dieses Produkt nicht geeignet GEFAHREN DURCH VERSCHLEISS Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen Die Sicherheit des Schlingentrainers kann nur g...

Страница 5: ...rungsschlaufe für flexible Anbringung an Haken Stangen Bäumen etc Türanker Türankerschlaufen Anpassungsschlaufe Sicherheitsschlaufe Handgriffe Längenanpassung durch Verstellschnallen Fußschlaufen 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 5 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 6: ... zeigt um möglichen Dritten zu signalisieren dass die Tür nicht geöffnet werden darf Stellen Sie sicher dass die Tür an der Sie den Anker des Schlingentrainers befestigen stabil und robust ist Ihr Körpergewicht trägt und der Anker fest sitzt Zum Überprüfen ziehen Sie ein paar Mal fest an den Bändern Abb B Vergewissern Sie sich dass der am Klettverschluss des Türankers angebrachte Warnhinweis sich ...

Страница 7: ...and hoch in Richtung des Befestigungspunkts Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Band Abb D Sollten die Bänder für einige Übungen dennoch zu lang sein können Sie den Ankerpunkt versetzen Öffnen Sie dazu den Klettverschluss am Tür Anker und entnehmen Sie den Anker aus der Ankerschlaufe Positionieren Sie ihn in einer der unteren Schlaufen und sichern Sie den Anker durch den Klettverschluss an ...

Страница 8: ...ahl dar Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe der Trainingshinweise und überschätzen Sie sich nicht Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug Trainieren Sie nicht wenn Sie sich krank oder unwohl füh...

Страница 9: ...chten Sie auf eine gerade und gestreckte Körperhaltung 2 Mit dieser Übung dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und die Schultern und wärmen Hüfte und Beine auf Abb G G Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg Die Füße stehen zusammen Arme bewegen Sie mit dem Oberkörper leicht nach vorn Bewegungsablauf Treten Sie ein...

Страница 10: ...e die Intensität indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen 4 Mit dieser Übungen dehnen Sie Ihren Brustkorb die Schultern und Beine Abb I I Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition Knien Sie auf einem Bein Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg Halten Sie beide Handgriffe in einer Hand gleiche Seite wie das untere Knie Ellenbogen ist gebeugt Hand mit den Handgriffen auf Kopfhöhe Der ...

Страница 11: ...tät der Übung indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder die Übung auf einem Bein ausführen 2 Seitliche Kniebeuge Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der inneren Oberschenkel Abb K K Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen etwas weiter als schulterweit auseinander Ellenbogen sind...

Страница 12: ... Schlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie vorwärts bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands Winkel befinden Bewegungsablauf Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und spannen Sie dabei di...

Страница 13: ... Füße näher am Befestigungspunkt um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und umgekehrt 6 Deltamuskel Flug Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Deltamuskels Abb O O Länge Schlingentrainer Mittlere Länge Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander Gehen Sie mit den Füßen einig...

Страница 14: ...ser Übung trainieren Sie die Flexibilität des Oberkörpers des Rückens und der Hüfte Abb Q Q Länge Schlingentrainer Lang Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt und halten Sie die Handgriffe über Ihrem Kopf Treten Sie mit Ihrem inneren Bein einen Schritt nach vorn die Füße sollten in einer Linie stehen Lehnen Sie sich vom Befestigungspunkt weg und halten Sie Spannung auf de...

Страница 15: ...werden im Stehen leichter wenn Sie einen Fuß leicht nach vorn setzen und einen Teil des Körpergewichts mit diesem Fuß stützen Eine versetzte Fußposition ist auch stabiler 10 Crunch Mit dieser Übung kräftigen Sie die Bauch und Gesäßmuskulatur Abb S S Länge Schlingentrainer Kniehöhe Ausgangsposition Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach unten in den Fußschlaufen Stützen Sie sich mit den flachen...

Страница 16: ...haltung Die meisten Bodenübungen werden umso schwieriger je weiter Sie sich vom Befestigungspunkt enfernt befinden und umgekehrt 12 Brett Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte Arme und des Rumpfes Abb U U Länge Schlingentrainer Kniehöhe Ausgangsposition Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungsp...

Страница 17: ...chten Arm nach oben drehen Sie den Oberkörper nach links und schauen Sie auf die linke Hand Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein Führen Sie die Übung pro Bein 3 mal aus Tipp Atmen Sie tief ein und aus Drücken Sie die hintere Ferse fest auf den Boden beugen Sie das vordere Knie und spannen die Gesäß Muskulatur an um Hüftmuskel und Wade zu dehnen 2 Hüftbeuge Mit dieser Übung dehnen Sie Ihr...

Страница 18: ...lten Sie den Rücken flach Entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig 4 Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken die Hüfte und Beine Abb Y Y Länge Schlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt Platzieren Sie einen Fuß in der Fußschlaufe Die Zehen zeigen nach vorn Das Bein ist gebeugt Nutzen Sie das andere Band um Ihr Gleichgewicht zu halten ...

Страница 19: ...ung 9 REKLAMATIONEN GEWÄHRLEISTUNGEN Bei technischen Fragen Informationen zu unseren Produkten und für Ersatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service Team wie folgt zur Verfügung Servicezeit Montag bis Freitag von 9 00 bis 18 00 Uhr Servicehotline 49 0 40 780 896 35 E Mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org Nationales Festnetz Gesprächsgebühren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem ...

Страница 20: ...d oder unsachgemäßen Transport kann die Gewährleistung entfallen Die Gewährleistungsfrist beginnend mit dem Kaufdatum beträgt 2 Jahre Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gewährleistung ausgenommen sind Schäden durch äußere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und Verände...

Страница 21: ...efull and use the e uipment onl as described in the manual to avoid hazards and personal in ur lease retain this manual for future reference Should ou pass on this product ensure to include the corresponding instruction manual TABLE OF CONTENTS TE H AL DATA 21 SA ET STRU T S 22 M E TS L ST 24 ASSEMBL STRU T S 25 TES TRA G 27 ST RAGE 38 MA TE A E LEA G A D ARE 38 TES D S SAL 38 M LA TS WARRA T 38 W...

Страница 22: ...ble for domestic use onl bserve the user manual INTENDED PURPOSE The product was developed as a training instrument to train our entire bod This product is intended for household use and is not suitable for medicinal or commercial purposes The product was designed for use in indoor spaces and ma be fastened to doors using the included door anchor or to bars hooks or extension straps using the cara...

Страница 23: ...velopment to use the product The product is not a to HAZARDS DUE TO WEAR The product ma onl be used in impeccable condition Alwa s check the product for damage and wear before use The safet level of the product can be maintained onl when it is regularl checked for damage and wear Use original replacement parts onl Shield the product from extreme temperatures sunlight and moisture mproper storage a...

Страница 24: ...anchoring strap for flexible attachment to hooks bars trees etc Door anchor Door anchoring strap Ad ustment strap Safet strap Handles Length ad ustment via ad ustment buckle oot straps 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 24 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 25: ...ard to signalize to an third parties that the door ma not be opened Make sure that the door that the anchor is attached to is stable robust and can hold our weight and that the anchor is secure ull a few times on the straps to check ll B Make sure that the warning label on the door anchor s hook and loop fastener is clearl visible on the other side of the door CAUTION PROPERTY DAMAGE ever simpl le...

Страница 26: ... belt toward the attachment point Repeat this process for the other belt ll D f the belts are still too long for some exercises ou can ad ust the anchor point To do so open the hook and loop fastener on the door anchor and remove the anchor from the anchoring loop osition it in one of the lower straps and fasten the anchor using the hook and loop fastener on the strap E Caution osition the anchor ...

Страница 27: ...nd more exercises in relevant literature Wear comfortable sportswear and nonslip athletic shoes Alwa s warm up well before training Adhere to the steps provided here and do not overexert ourself Take breaks of appropriate length between exercises and drink enough fluids Do not train when ou are sick or feel unwell regnant women should obtain approval from a ph sician before training Alwa s make su...

Страница 28: ...bod posture should be straight and extended This exercise stretches our chest and shoulder muscles and warms up our hips and legs ll G G Suspension trainer length medium Starting position Stand up straight ace awa from the attachment point our feet are together move our arms with our torso slightl to the front Sequence of movements Do one lunge forward and bend our knees while opening our arms on ...

Страница 29: ...nd bell not from our knees Boost the intensit b increasing speed This exercise stretches our thorax shoulders and legs ll Suspension trainer length medium Starting position Knee on one leg ace awa from the attachment point Hold both handles in one hand same side as the lower knee our elbow is bent hand with handles at head height The other arm hangs loosel at our side Sequence of movements n one m...

Страница 30: ...this exercise times Tip Boost the intensit b increasing speed or doing the exercise on one leg 2 Lateral knee bed This exercise strengthens our inner thigh muscles ll K K Suspension trainer length medium Starting position Stand up straight facing the attachment point our feet are slightl more than a shoulder width apart our elbows are bent Sequence of movements Do a lateral knee bend with one leg ...

Страница 31: ... arm muscles ll M M Suspension trainer length short Starting position Stand up straight facing the attachment point our feet are a shoulder width apart Hold both handles with extended arms Lean back and step forward until ou reach a suitable angle of resistance Sequence of movements Move our torso forward and tense up our back muscles our elbows should be in a angle to our bod Return to the starti...

Страница 32: ...he angle of our bod is lace our feet closer to the attachment point to increase the difficult level and vice versa 6 Deltoid pull up This exercise strengthens our deltoid muscles ll Suspension trainer length medium Starting position Stand up straight facing the attachment point our feet are slightl more than a shoulder width apart Take a few steps forward until ou reach a suitable angle of resista...

Страница 33: ...Hip sink This exercise trains the flexibilit of our torso back and hips ll Suspension trainer length long Starting position Stand with the attachment point at our side and hold the handles above our head Take one step forward with our inner leg our feet should be in a line Lean awa from the attachment point and keep the belts under tension Sequence of movements Lean our hips awa from the attachmen...

Страница 34: ...sier when ou place one foot slightl in front of the other and shift some of our weight to this foot ffset footing is also more stable 10 Crunch This exercise strengthens our abs and buttocks ll S S Suspension trainer length knee height Starting position lace our feet in the foot straps with our toes pointing down Support ourself with the palms of our hands on the ground Sequence of movements ull o...

Страница 35: ...sture Most floor exercises are more difficult the farther ou are awa from the attachment point and vice versa 12 Brett This exercise strengthens our hip arm and buttocks muscles ll U U Suspension trainer length knee height Starting position Lie on our left hip and brace ourself on our left arm our toes in the foot straps beneath the attachment point our legs are offset the upper leg in front Seque...

Страница 36: ...r right hand Then stretch our right arm up rotate our torso to the left and look at our left hand Repeat this exercise with our other leg Repeat this exercise times per leg Tip Breathe deepl ress our back heel firml on the ground bend our front knee and tense up our buttocks to stretch our hips and calves 2 Hip squat This exercise stretches our back ll W W Suspension trainer length short Starting ...

Страница 37: ...ld our back flat Relax throughout this exercise and breathe calml This exercise stretches our back hips and legs ll Suspension trainer length short Starting position Stand with the attachment point at our side lace one foot in the foot strap our toes point forward our leg is bent Use the other belt to help maintain balance Extend our standing leg Sequence of movements Bend forward and stretch our ...

Страница 38: ...ease do not hesitate to contact our service team in one of the following wa s if ou have technical uestions uestions about our products or to order replacement parts Availability Monday to Friday from 9 00 am to 6 00 pm Service hotline 442033184415 Email Service SportPlus org URL http www SportPlus org ational fixed line network call charges depend on our phone compan our phone contract Please hav...

Страница 39: ...tion of this warrant The warrant can be voided due to improper use and or improper transport of the product The warrant period is two ears beginning on the date of purchase f the product ou have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warrant are Damage due to external force nterference repairs or alterations b amateurs an...

Страница 40: ...eiding wordt beschreven om letsel en schade te voorkomen Bewaar deze handleiding zodat u hem later nog kunt raadplegen Als u het product aan iemand anders geeft zorg dan dat de gebruiksaanwijzing erbij zit INHOUDSOPGAVE 1 TECHNISCHE GEGEVENS 40 2 VEILIGHEIDSINSTRUCTIES 41 3 ONDERDELENLIJST 43 4 MONTAGEAANWIJZINGEN 44 5 AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN 46 6 OPSLAG 57 7 ONDERHOUD REINIGING EN VERZORGIN...

Страница 41: ...ls een trainingshulpmiddel waarmee u uw hele lichaam kunt trainen De bandtrainer is bedoeld voor huishoudelijk gebruik en niet geschikt voor medische en commerciële doeleinden Het product is bedoeld voor gebruik binnenshuis Het mag alleen met het meegeleverde deuranker aan een deur bevestigd worden of met de karabijnverbinding aan een stang haak of geschikte verlenglus Elke andere vorm van gebruik...

Страница 42: ...s geen speelgoed GEVAREN DOOR SLIJTAGE Het product mag alleen gebruikt worden als het in goede staat verkeert Controleer het product vóór elk gebruik op schade of slijtage De veiligheid van de bandtrainer kan alleen gegarandeerd worden als hij regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt Gebruik uitsluitend authentieke vervangingsonderdelen Bescherm het product tegen extreme temperaturen z...

Страница 43: ...rabi nhaak en ankerlus voor flexibele bevestiging aan haken stangen bomen e d Deuranker Deurankerlussen Instellus Veiligheidslus Handgrepen Lengteaanpassing door instelgesp Voetlussen 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 43 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 44: ...jk vanaf buiten zichtbaar is zodat andere personen weten dat ze deur niet mogen openen Controleer of de deur waaraan u het anker van de bandtrainer bevestigt stabiel en sterk is en uw gewicht kan dragen en of het anker stevig op zijn plaats zit Trek een paar keer aan de banden om dit te controleren afbeelding B Achtung Training Tür nicht öffnen Controleer of de waarschuwing aan het klittenband van...

Страница 45: ...d omhoog in de richting van het bevestigingspunt Doe hetzelfde voor de andere band afbeelding D Als de banden voor sommige oefeningen toch nog te lang zijn kunt u het ankerpunt verstellen Open daarvoor het klittenband op het deuranker en neem het anker uit de ankerlus Plaats hem in een van de lagere lussen en zet het anker met het klittenband aan de lus vast E p e et Plaats het anker uitsluitend i...

Страница 46: ...kte sportliteratuur Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen met antislipzolen Voer vóór elke training een goede opwarming uit Voer de bewegingen uit in de volgorde die in de trainingsaanwijzingen wordt gegeven en overschat u niet Houd tussen de oefeningen voldoende lange pauzen en drink genoeg Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt Als u zwanger bent moet u eerst toestemming aan uw...

Страница 47: ...ening 3 keer met elk been Tip Let op dat u uw lichaam recht en gestrekt houdt 2 Met deze oefening rekt u uw borstspieren en schouders en warmt u uw heupen en benen op afbeelding G G Lengte van de bandtrainer Medium lengte Uitgangspositie Ga recht staan U staat met uw rug naar het bevestigingspunt Zet uw voeten samen en beweeg uw armen met uw bovenlichaam lichtjes naar voren Volgorde van de bewegin...

Страница 48: ... intensiteit door de beweging sneller uit te voeren 4 Met deze oefeningen rekt u uw borstkas schouders en benen afbeelding I I Lengte van de bandtrainer Medium lengte Uitgangspositie Kniel met een been U staat met uw rug naar het bevestigingspunt Houd beide handgrepen in een hand uw hand aan dezelfde kant als uw laagste knie Houd uw elleboog gebogen en uw hand met de handgrepen op hoofdhoogte Laat...

Страница 49: ...ip U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door hem sneller uit te voeren of met een been te doen 2 Zijwaartse kniebuigingen Met deze oefening versterkt u de spieren aan de binnenkant van uw bovenbeen afbeelding K K Lengte van de bandtrainer Medium lengte Uitgangspositie Ga recht staan met uw gezicht in de richting van het bevestigingspunt Zet uw voeten een beetje breder dan schouderbreedte...

Страница 50: ...armen afbeelding M M Lengte van de bandtrainer Kort Uitgangspositie Ga recht staan met uw gezicht in de richting van het bevestigingspunt Zet uw voeten op schouderbreedte Houd de beide handgrepen met gestrekte armen vast Leun naar achteren en zet uw voeten een beetje naar voren tot u met uw lichaam in een hoek staat en voldoende weerstand voelt Volgorde van de beweging Trek uw bovenlichaam naar vo...

Страница 51: ...kunt de moeilijkheidsgraad verhogen door uw voeten dichter bij het bevestigingspunt te zetten en omgekeerd 6 Vleugelslag met deltaspieren Met deze oefening versterkt u uw deltaspieren afbeelding O O Lengte van de bandtrainer Medium lengte Uitgangspositie Ga recht staan met uw gezicht in de richting van het bevestigingspunt Zet uw voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar Doe met uw v...

Страница 52: ... e eup aten zakken Met deze oefening traint u de flexibiliteit van uw bovenlichaam rug en heupen afbeelding Q Q Lengte van de bandtrainer Lang Uitgangspositie Ga zijdelings naast het bevestigingspunt staan en houd de handgrepen boven uw hoofd Doe met uw binnenste been een stap naar voren zodat uw voeten op een lijn staan Leun van het bevestigingspunt weg en houd spanning op de banden Volgorde van ...

Страница 53: ...ng 15 keer Tip De meeste staande oefeningen worden gemakkelijker als u een voet een beetje naar voren zet en met een deel van uw gewicht op deze voet leunt Met de voeten uit elkaar staat u ook stabieler run Met deze oefening versterkt u de buik en bilspieren afbeelding S S Lengte van de bandtrainer Kniehoogte Uitgangspositie Steek uw voeten met de tenen naar beneden in de voetlussen Steun met vlak...

Страница 54: ... meeste oefeningen op de grond worden moeilijker als u zich verder van het bevestigingspunt bevindt en omgekeerd 12 Plank Met deze oefening versterkt u de spieren van uw heupen armen en romp afbeelding U U Lengte van de bandtrainer Kniehoogte Uitgangspositie Ga op uw linker heup liggen Steun op uw linker onderarm en steek uw tenen in de voetlussen onder het bevestigingspunt Verplaats uw benen zoda...

Страница 55: ... hand Strek daarna uw rechter hand omhoog draai uw bovenlichaam naar links en kijk naar uw linker hand Herhaal de oefening met uw andere been Doe de oefening 3 keer met elk been Tip Adem diep in en uit Druk de hiel van uw achterste voet stevig op de grond buig uw voorste knie en span uw bilspieren aan om uw heupspieren en kuit te rekken 2 Heupbuigingen Met deze oefening rekt u uw rug afbeelding W ...

Страница 56: ...met uw andere been Tip Houd uw rug vlak Ontspan u tijdens het rekken en adem rustig 4 Met deze oefeningen rekt u uw rug heupen en benen afbeelding Y Y Lengte van de bandtrainer Kort Uitgangspositie Ga zijwaarts naast het bevestigingspunt staan Steek een voet in de voetlus Uw tenen wijzen naar voren Het been is gebogen Gebruik de andere band om uw evenwicht te bewaren Houd het been waarop u staat g...

Страница 57: ...uw plaatselijke overheid krijgen 9 KLACHTEN EN GARANTIE Ons serviceteam helpt u graag voor technische vragen productinformatie en het bestellen van vervangingsonderdelen Openingsuren Maandag t m vrijdag van 9 00 tot 18 00 uur Ser i e ot ine 31208083207 E mail Service SportPlus org URL ttp SportP us or Nationaal vast telefoonnet De gesprekskosten zijn afhankelijk van uw telecomaanbieder telecomcont...

Страница 58: ...nnen leiden tot verlies van de garantie De garantietermijn bedraagt 2 jaar vanaf de aankoopdatum Als het product dat u gekocht hebt een fout heeft neem dan binnen de termijn van 24 maanden vanaf de aankoopdatum contact op met onze klantendienst De garantie geldt niet in de volgende gevallen Schade door inwerking van grote kracht van buitenaf Ingrepen reparaties en wijzigingen door personen die nie...

Страница 59: ...oduit seulement comme d crit dans le mode d emploi afin d viter toute blessure ou dommage par inadvertance Gardez ce mode d emploi pour vous reporter ult rieurement et le relire Si vous souhaitez donner ce produit à une autre personne veuillez aussi transmettre son mode d emploi TABLE DES MATIÈRES D ES TE H UES 59 S G ES DE S UR T 60 L STE DES ES 62 T ES E L AT VES DE M TAGE 63 STRU T S UR L E ER ...

Страница 60: ... t cr comme un outil de formation ui vous permet d entra ner votre corps tout entier La sangle entra nement est con ue pour une utilisation la maison et n est pas adapt e des fins m dicales et industrielles Le produit est con u pour une utilisation en int rieur et uni uement pour tre fix l ancrage de portes ou des barres de porte des crochets ou des boucles d extension avec une connexion par mous ...

Страница 61: ...pas recommand comme ouet DANGERS PAR CAUSE D USURE Le produit ne peut tre utilis ue s il est en parfait tat V rifiez ue les l ments avant cha ue utilisation ne sont pas endommag s ou usag s La s curit de la sangle d entra nement ne peut tre garantie ue si elle est v rifi e r guli rement pour les dommages et l usure utilisez ue des pi ces de rechange d origine Protéger le produit des températures e...

Страница 62: ...ontage flexible sur des crochets des barres des arbres etc Ancrage de porte Sangle d ancrage de porte Sangle d ajustage Sangle de sécurité Poignées R glage de la longueur par boucles d a ustage Sangles de pieds 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 62 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 63: ...visible l ext rieur pour signaler une tierce personne ue la porte ne peut tre ouverte Assurez vous ue la porte sur la uelle vous attachez la sangle entra nement soit stable et durable puisse supporter votre poids corporel et ue l ancrage est bien en place our v rifier tirez uel ues fois fermement sur les bandes ig B Assurez vous ue l avertissement sur le velcro de l ancrage de porte est facile lir...

Страница 64: ... le haut dans la direction du point de fixation R p ter le processus pour l autre bande ig D Si les bandes pour certains exercices sont encore trop longues vous pouvez d placer le point d ancrage l suffit d ouvrir la fermeture Velcro sur l ancrage de porte et d enlever l ancrage de la sangle d ancrage lacez le dans une des sangles inf rieures et s curisez l ancrage par la fermeture velcro sur la s...

Страница 65: ...es peuvent tre trouv s dans la litt rature sp cialis e ortez des v tements de sport confortables et des chaussures antid rapantes chauffez vous bien avant cha ue s ance d entra nement Tenez vous en aux mouvements des instructions d entra nement et ne vous surestimez pas aites des pauses suffisamment longues entre les exercices et buvez suffisamment e vous entra nez pas si vous vous sentez malade o...

Страница 66: ... l exercice fois par ambe Astuce Assurez vous de maintenir une station du corps droite Avec cet exercice vous étirez la musculature de la poitrine et des épaules et vous chauffez les hanches et les ambes ig G G Longueur de la sangle d entraînement Longueur moyenne Position de départ Tenez vous droit Le visage tourn dans la direction oppos e du point d ancrage ieds group s bras un peu en avant avec...

Страница 67: ...tant la vitesse Avec ces exercices vous tirer votre cage thoraci ue vos paules et ambes ig Longueur de la sangle d entraînement Longueur moyenne Position de départ Agenouillez vous sur une ambe Le visage pointé dans la direction opposée du point d ancrage Tenir les deux poign es d une main du m me c t ue la ambe inf rieure oude fl chi main avec les poign es hauteur de la t te L autre bras ballant ...

Страница 68: ...tuce Augmenter l intensité de l exercice en augmentant la vitesse ou effectuez l exercice sur une seule ambe 2 Flexion latérale du genou Avec cet exercice vous renforcez les muscles de la cuisse int rieure ig K K Longueur de la sangle d entraînement Longueur moyenne Position de départ Tenez vous droit le visage tourn vers le point d attache Pieds écartés en position légèrement plus large ue la lar...

Страница 69: ...les muscles du dos le tronc et les bras ig M M Longueur de la sangle d entraînement Courte Position de départ Tenez vous droit le visage tourn vers le point d attache lacez vos pieds la largeur des paules Tenez les deux poign es avec bras tendus enchez vous vers arrière et allez vers l avant us u ce ue vous vous heurtiez une résistance Déroulement du mouvement Tirez le haut du corps vers l avant e...

Страница 70: ...s l angle de votre corps est prononc lacez vos pieds plus pr s du point d attache pour augmenter la difficult et vice versa 6 Muscles deltoïdes Dans cet exercice vous renforcez les muscles delto des ig Longueur de la sangle d entraînement Longueur moyenne Position de départ Tenez vous droit le visage tourn vers le point d attache Les pieds écartés légèrement plus large ue la largeur des paules ait...

Страница 71: ...ous prati uerez la flexibilit de la partie sup rieure du corps du dos et des hanches ig Longueur de la sangle d entraînement Longue Position de départ Tenez vous sur le c t du point de fixation et tenez les poign es au dessus de votre t te Avancez votre ambe intérieure d un pas en avant les pieds doivent tre en ligne enchez vous en vous éloignant du point d attache de suite et maintenir la tension...

Страница 72: ...tuce La plupart des exercices sont plus faciles en station debout si vous mettez un pied l g rement en avant et soutenez une partie du poids du corps avec ce pied Une position du pied en uinconce est galement plus stable 10 Abdominaux Avec cet exercice vous renforcer les muscles abdominaux et fessiers ig S S Longueur de la sangle d entraînement Au genou Position de départ Placez les pieds orteils ...

Страница 73: ...ne tension et posture du corps La plupart des exercices au sol sont plus difficiles plus vous tes loin du point d attache et vice versa 12 Planche Avec cet exercice vous renforcer les muscles des hanches des bras et du tronc ig U U Longueur de la sangle d entraînement Au genou Position de départ Appu ez vous sur sa hanche gauche et l avant bras gauche avec vos orteils dans les sangles sous le poin...

Страница 74: ... tendez le bras droit en m me temps vers le haut tournez votre corps vers la gauche et regardez votre main gauche R p tez l exercice sur l autre ambe Ex cutez l exercice fois par ambe Astuce nspirez et expirez profond ment Appu ez fermement l arri re du talon sur le sol fl chissez l avant du genou et tendez les muscles fessiers pour tirer les muscles de la hanche et du mollet 2 Flexion de la hanch...

Страница 75: ...intenez le dos plat D tendez vous pendant tirement et respirez calmement Avec cet exercice vous tirez le dos les hanches et les ambes ig Longueur de la sangle d entraînement Courte Position de départ Tenez vous lat ralement au point d ancrage lacez vos pieds dans les sangles de pieds rteils vers l avant La ambe est fl chie Utilisez l autre sangle pour maintenir uilibre La ambe d appui pour se teni...

Страница 76: ...le dont vous d pendez 9 RÉCLAMATIONS ET GARANTIES our toute uestion techni ue information sur nos produits et pour les commandes de pi ces de rechange notre uipe au service de la client le se tient votre disposition durant les Heures d ouverture du lundi au vendredi de 9 h 00 à 18 h 00 Service hotline 33176361493 Adresse électronique Service SportPlus org Site Internet http www SportPlus org R sea...

Страница 77: ...n transport inappropri peut abroger la garantie La dur e de la garantie commen ant la date d achat est de ans Si le produit ue vous avez acheté n est pas dépourvu de défauts veuillez vous adresser à partir de la date d achat dans un d lai de mois notre service client le Sont exclus de la garantie les dommages causés par l exercice d une force les interventions r parations et modifications r alis e...

Страница 78: ...odotto solo in accordo a uanto descritto nel manuale al fine di prevenire lesioni o danni accidentali Conservare il manuale per future consultazioni In caso di cessione anche occasionale del prodotto a terzi accludere sempre parimenti questo manuale INDICE 1 DATI TECNICI 78 2 AVVERTENZE PER LA SICUREZZA 79 3 ELENCO DELLE PARTI 81 4 NOTE PER IL MONTAGGIO 82 5 NOTE SUGLI ESERCIZI 84 6 CONSERVAZIONE ...

Страница 79: ... sling trainer si adatta a telai per porta di larghezza pari a 72 98 cm eso massimo utente kg Avvertenza Verificare la capacit portante della porta Solo per uso domestico Osservare le istruzioni contenute nel manuale utente UTILIZZO uesto articolo un attrezzo da fitness pensato per allenamenti total bod Lo sling trainer è progettato per uso privato e non a scopi clinici e commerciali Il prodotto è...

Страница 80: ...retto utilizzo dell attrezzo da fitness e tenerli sotto osservazione onsentire ai bambini di utilizzare l articolo solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette Questo prodotto non è un giocattolo PERICOLI DOVUTI ALL USURA L articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato Controllare prima di ogni utilizzo che l articolo non presenti danni o segni di usura Il livello di sicurezza...

Страница 81: ...taggio flessibile a ganci barre alberi e cos via Sistema di ancoraggio da porta Anello di ancoraggio da porta Anello di regolazione Anello di sicurezza Impugnatura Definizione lunghezza attraverso fibbia di regolazione Cinghia per piedi 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 81 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 82: ...are a possibili terze persone il divieto di aprire la porta Assicurarsi che la porta alla uale fissato il sistema di ancoraggio dello sling trainer sia stabile e resistente cos da supportare il proprio peso corporeo preservando l ancoraggio er verificare strattonare un paio di volte energicamente le fasce Fig B Assicurarsi che l avvertenza riportata sulla chiusura in veltro del sistema di ancoragg...

Страница 83: ...ia in direzione del punto di fissaggio Ripetere la procedura per l altra fascia ig D Se tuttavia le fasce dovessero essere troppo lunghe per uno specifico esercizio possibile spostare il punto di ancoraggio Aprire la chiusura in velcro sul sistema di ancoraggio da porta e rimuovere l ancoraggio dall apposito anello Posizionarlo in uno degli anelli pi in basso e fissare l ancoraggio all anello con ...

Страница 84: ...ecializzate Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica antiscivolo Riscaldarsi adeguatamente prima di ogni allenamento Seguire i movimenti indicati nei suggerimenti per l allenamento e non praticare sforzi eccessivi oncedersi della pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi e bere uanto necessario Non allenarsi in caso di stanchezza o malessere Le donne incinte devono otten...

Страница 85: ...gamba Suggerimento Fare attenzione a mantenere una postura eretta e distesa 2 Con questo esercizio è possibile distendere la muscolatura addominale e le spalle e riscaldare bacino e gambe Fig G G Lunghezza sling trainer Lunghezza media Posizione di partenza Assumere una posizione eretta Il viso è rivolto in direzione opposta rispetto al punto di fissaggio piedi sono uniti le braccia si muovono leg...

Страница 86: ...do la velocità 4 Questo esercizio consente di distendere gabbia toracica spalle e gambe Fig I I Lunghezza sling trainer Lunghezza media Posizione di partenza Inginocchiarsi su una gamba Il viso è rivolto in direzione opposta rispetto al punto di fissaggio Afferrare entrambe le impugnature con una mano dello stesso lato come il ginocchio in basso Il gomito è piegato la mano con le impugnature è all...

Страница 87: ... ripetere l esercizio 15 volte Suggerimento Incrementare l intensità dell esercizio aumentando la velocità oppure eseguendo l esercizio su una gamba 2 Flessione laterale sulle ginocchia con questo esercizio si potenzia la muscolatura dell interno coscia Fig K K Lunghezza sling trainer Lunghezza media Posizione di partenza Mettersi in piedi in posizione eretta con il viso rivolto in direzione del p...

Страница 88: ...raccia Fig M M Lunghezza sling trainer Corto Posizione di partenza Mettersi in piedi in posizione eretta con il viso rivolto in direzione del punto di fissaggio Tenere i piedi alla larghezza delle spalle Afferrare le due impugnature con le braccia distese Piegarsi all indietro e fare dei passi avanti fino a quando ci si trova in un adeguato angolo di resistenza Movimenti da svolgere Sollevare il b...

Страница 89: ...lgere uanto pi inclinato l angolo formato dal corpo Mettere i piedi pi vicino al punto di fissaggio per aumentare il grado di difficolt e viceversa 6 Muscoli deltoidi con questo esercizio si potenzia la muscolatura dei deltoidi Fig O O Lunghezza sling trainer Lunghezza media Posizione di partenza Mettersi in piedi in posizione eretta con il viso rivolto in direzione del punto di fissaggio piedi so...

Страница 90: ...ssamento del bacino con uesto esercizio si allena la flessibilit del busto della schiena e del bacino Fig Q Q Lunghezza sling trainer Lungo Posizione di partenza Posizionarsi lateralmente rispetto al punto di fissaggio e tenere le impugnature sopra la testa Fare un passo in avanti con la gamba interna mantenendo i piedi in linea Spostarsi allontanandosi dal punto di fissaggio e mantenere la tensio...

Страница 91: ... in piedi è più facile da svolgere se si sposta un piede leggermente in avanti e si carica una parte del peso corporeo su questo piede Una posizione spostata dei piedi conferisce anche maggiore stabilità 10 Crunch con questo esercizio si potenzia la muscolatura di addominali e glutei Fig S S Lunghezza sling trainer Altezza ginocchia Posizione di partenza Mettere i piedi nelle cinghie per i piedi t...

Страница 92: ...maggior parte degli esercizi a terra pi difficile da svolgere tanto pi ci si allontana dal punto di fissaggio e viceversa 12 Addominali laterali con questo esercizio si potenzia la muscolatura di bacino braccia e tronco Fig U U Lunghezza sling trainer Altezza ginocchia Posizione di partenza Distendersi sull anca sinistra sorretti dal braccio sinistro sottostante con le dita dei piedi nelle apposit...

Страница 93: ...ro verso l alto ruotare il busto verso sinistra e guardare la mano sinistra Ripetere l esercizio con l altra gamba Ripetere l esercizio 3 volte per gamba Suggerimento Inspirare ed espirare profondamente Premere forte contro il pavimento il tallone del piede che si trova dietro piegare il ginocchio anteriore e allungare i muscoli dei glutei per distendere la muscolatura dell anca e del polpaccio 2 ...

Страница 94: ...l altra gamba Suggerimento Mantenere la schiena piatta Rilassarsi durante la distensione e respirare lentamente 4 Questo esercizio consente di distendere schiena bacino e gambe Fig Y Y Lunghezza sling trainer Corto Posizione di partenza Mettersi a lato del punto di fissaggio Mettere un piede nell apposita cinghia Le dita dei piedi sono rivolte in avanti La gamba è piegata Utilizzare l altra fascia...

Страница 95: ...CLAMI E GARANZIA Per domande e informazioni di natura tecnica sui prodotti o per ordinare pezzi di ricambio contattare il team di assistenza Orari di assistenza Dal lunedì al venerdì dalle 9 00 alle 18 00 Linea diretta per l assistenza 39 069 480 1459 E mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org Rete fissa nazionale le tariffe di chiamata dipendono dal proprio gestore telefonico contrat...

Страница 96: ...e o un trasporto non conformi possono annullare la garanzia Il periodo di garanzia calcolato a decorrere dalla data di acquisto è di 2 anni In caso di guasti o difetti al prodotto acquistato rivolgersi entro il periodo di 24 mesi a decorrere dalla data di acquisto al servizio clienti della Società La garanzia non copre Danni causati da forze esterne nterventi riparazioni o modifiche a opera di per...

Страница 97: ...e en el manual para que no se produzcan lesiones o daños indeseados Conserve estas instrucciones para su futuro uso Si desea compartir el producto con otra persona coloque siempre este manual de instrucciones CONTENIDO 1 DATOS TÉCNICOS 97 2 INDICACIONES DE SEGURIDAD 98 3 LISTA DE PIEZAS 100 4 INSTRUCCIONES DE MONTAJE 101 5 INDICACIONES DE EJERCICIOS 103 6 ALMACENAMIENTO 114 7 LIMPIEZA CUIDADO Y MA...

Страница 98: ... anchura de 72 98 cm Peso corporal máx 120 kg Advertencia Compruebe la carga de la puerta Solo es apropiada para uso doméstico Observe el manual de instrucciones FINALIDAD DE USO Este artículo ha sido desarrollado como instrumento de entrenamiento con el que podrá entrenar todo el cuerpo La eslinga de entrenamiento ha sido diseñada para el uso en el mbito dom stico no es apropiada para fines m dic...

Страница 99: ... Advierta del correcto uso del instrumento de entrenamiento y guárdelo bajo supervisión Permita el uso exclusivamente si el desarrollo físico e intelectual del niño lo permite Este producto no es apropiado para el juego PELIGRO POR DESGASTE Use el artículo en un perfecto estado Antes de cada uso compruebe si el artículo presenta daños o desgaste Solo se podrá mantener la seguridad de la eslinga de...

Страница 100: ...ara una colocación flexible en ganchos barras rboles etc Anclaje de puerta Lazo de anclaje de puerta Lazo de ajuste Lazo de seguridad Asas Ajuste de longitud mediante hebillas de reglaje Lazos de pie 10 SP TX 001 IM INT V06 INT indb 100 2 20 17 4 51 PM ...

Страница 101: ...e de velcro sea visible hacia afuera para señalizar a terceros que no se debe abrir la puerta Aseg rese de ue la puerta en la ue fi e el ancla e de la eslinga de entrenamiento sea robusta y estable soporte su peso y que el anclaje quede ajustado Para comprobar tire con fuerza de las cintas un par de veces Fig B Cerciórese de que la indicación de advertencia colocada en el cierre de velcro del ancl...

Страница 102: ...el lazo de a uste de la cinta en direcci n al punto de fi aci n Repita el mismo proceso con la otra cinta Fig D Si necesita que las cintas sean más largas para algunos ejercicios puede desplazar el punto de anclaje Abra el cierre de velcro del anclaje de la puerta y retire el anclaje del lazo Colóquelo en uno de los lazos inferiores y asegúrelo al lazo de anclaje mediante el cierre de velcro E Pre...

Страница 103: ... busque en libros especializados Lleve ropa deportiva cómoda y zapatillas antideslizantes Caliente antes de cada entrenamiento Siga las secuencias de movimiento de las indicaciones de entrenamiento y no las sobrevalore Realice pausas suficientemente largas entre e ercicios e hidr tese adecuadamente No entrene si está enfermo o está indispuesto Las embarazadas deberán recabar la autorización de su ...

Страница 104: ...a postura corporal recta y estirada 2 Con este ejercicio estirará la musculatura pectoral y los hombros y calentará cadera y piernas Fig G G Longitud de la eslinga de entrenamiento Longitud media Posición inicial Colóquese en posición erguida La cara mira desde el punto de fi aci n hacia afuera Coloque los pies juntos mueva ligeramente los brazos y el tronco hacia adelante Secuencia de movimiento ...

Страница 105: ... la intensidad aumentando la velocidad 4 Con estos ejercicios estirará su tórax los hombros y las piernas Fig I I Longitud de la eslinga de entrenamiento Longitud media Posición inicial Arrodíllese sobre una pierna La cara mira desde el punto de fi aci n hacia afuera Agarre ambas asas con una mano mismo lado que la rodilla inferior Doble el codo y ponga la mano con las asas a la altura de la cabez...

Страница 106: ...jo Incremente la intensidad del ejercicio aumentando la velocidad o realizando el ejercicio sobre la otra pierna 2 Sentadilla lateral Con este ejercicio reforzará la musculatura de los muslos inferiores Fig K K Longitud de la eslinga de entrenamiento Longitud media Posición inicial Póngase erguido con la cara mirando en la direcci n del punto de fi aci n Separe los pies un poco más que el ancho de...

Страница 107: ...tura de la espalda el torso y los brazos Fig M M Longitud de la eslinga de entrenamiento Corta Posición inicial Póngase erguido con la cara mirando en la direcci n del punto de fi aci n Coloque los pies con el ancho de hombros Mantenga las dos asas con los brazos estirados Recuéstese y vaya hacia adelante hasta que se encuentre en un ángulo de resistencia cómodo Secuencia de movimiento Tire hacia ...

Страница 108: ...s difícil será el ejercicio olo ue los pies cerca del punto de fi aci n para aumentar el grado de dificultad viceversa 6 Vuelo para deltoides Con este ejercicio reforzará la musculatura del deltoides Fig O O Longitud de la eslinga de entrenamiento Longitud media Posición inicial Póngase erguido con la cara mirando en la dirección del punto de fi aci n Los pies deben estar separados a una distancia...

Страница 109: ...Bajar la cadera on este entrenamiento entrenar la flexibilidad del tronco la espalda y la cadera Fig Q Q Longitud de la eslinga de entrenamiento Larga Posición inicial Colóquese lateralmente hacia el punto de fi aci n mantenga las asas por encima de su cabeza De un paso hacia adelante con su pierna interior los pies deben estar alineados Reclínese desde el punto de fi aci n hacia afuera mantenga l...

Страница 110: ...s ejercicios de pie serán más ligeros si coloca un pie ligeramente hacia adelante y apoya una parte del peso corporal con este pie Una posición del pie desplazada también será estable 10 Crunch Con este ejercicio reforzará la musculatura abdominal y los glúteos Fig S S Longitud de la eslinga de entrenamiento Altura de las rodillas Posición inicial Coloque los pies en los lazos con las puntas hacia...

Страница 111: ...La mayoría de ejercicios de suelo serán más difíciles cuanto más lejos se encuentre del punto de fi aci n viceversa 12 Tabla Con este ejercicio reforzará la musculatura de la cadera los brazos y el torso Fig U U Longitud de la eslinga de entrenamiento Altura de las rodillas Posición inicial Tiéndase sobre la cadera izquierda con el brazo izquierdo apoyado y con los dedos de los pies en los lazos d...

Страница 112: ...recho hacia arriba gire el tronco hacia la izquierda y mire la mano izquierda Repita el ejercicio con la otra pierna Realice el ejercicio 3 veces por pierna Consejo Inspire y aspire profundamente Apriete el talón trasero sobre el suelo doble la rodilla delantera y tense la musculatura del glúteo para estirar el músculo de la cadera y de las pantorrillas 2 Flexión de la cadera Con este ejercicio es...

Страница 113: ...iento con la otra pierna Consejo Mantenga la espalda plana Relájese durante el estiramiento y respire con tranquilidad 4 Con estos ejercicios estirará su espalda la cadera y las piernas Fig Y Y Longitud de la eslinga de entrenamiento Corta Posición inicial Póngase de lado al punto de fi aci n olo ue un pie en el lazo Los dedos deberán mirar hacia adelante La rodilla est flexionada Utilice la otra ...

Страница 114: ...S Y GARANTÍAS Para preguntas técnicas información sobre nuestros productos y pedidos de recambios nuestro equipo de servicio está a su disposición en Horario de servicio Lunes a viernes de 9 00 h a 18 00 h Línea telefónica 34 932 204 048 Correo electrónico Service SportPlus org URL http www SportPlus org Llamadas a tel fonos fi os nacionales las tasas de llamada ser n sufragadas por su compañía te...

Страница 115: ...do puede anular el derecho de garantía El plazo de garantía es de 2 años y comienza en la fecha de compra En el caso que el producto adquirido no esté libre de errores póngase en contacto con nuestro servicio de atención al cliente en el plazo de 24 meses a partir de la fecha de compra Quedarán excluidos de la garantía Los daños por aplicación de fuerza ntervenciones reparaciones modificaciones re...

Страница 116: ...éléphonique Adresse électronique service sportplus org Site Internet http www sportplus org IT Linea diretta per l assistenza 39 069 480 1459 Le tariffe di chiamata dipendono dal proprio gestore telefonico contratto di telefonia E mail service sportplus org URL http www sportplus org ES Línea telefónica 34 932 204 048 Las tasas de llamada serán sufragados por su compañía telefónica su contrato de ...

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