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5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
CALENTAR Y ESTIRAR
1. Con este ejercicio calentará sus muslos, su cadera y su torso (Fig. F).
F
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Corta
Posición inicial:
Póngase erguido con la cara mirando en
la direcci n del punto de fi aci n. Agarre
las asas con las palmas de las manos
hacia abajo. Coloque los pies juntos con
las manos delante del cuerpo a la altura
de la cadera.
Secuencia de movimiento:
Doble el tronco y estire los brazos hacia adelante, y levante al mismo tiempo una pierna
hacia atrás. La cadera estará orientada hacia el suelo. Mantenga la posición durante 5
segundos, vuelva a la posición de inicio y repita el ejercicio con la otra pierna. Realice
el ejercicio 3 veces por pierna.
Consejo
: Preste atención a una postura corporal recta y estirada.
2. Con este ejercicio estirará la musculatura pectoral y los hombros, y calentará cadera
y piernas (Fig. G)
G
Longitud de la eslinga de
entrenamiento:
Longitud media
Posición inicial:
Colóquese en posición erguida. La cara
mira desde el punto de fi aci n hacia
afuera. Coloque los pies juntos, mueva
ligeramente los brazos y el tronco hacia
adelante.
Secuencia de movimiento:
Realice una estocada dando un paso hacia adelante y doble la rodilla, mientras abre los
brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Los codos deben estar ligeramente
doblados. Mantenga la posición durante 5 segundos y, a continuación, vuelva a la
posición de inicio juntando los brazos y los hombros, y moviendo hacia atrás la pierna
delantera. Repita el ejercicio con la otra pierna. Realice el ejercicio 5 veces por pierna.
Consejo
: Mantenga el tronco estirado y tense los músculos abdominales.
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2/20/17 4:51 PM
