Spokey TIDAL, Руководство пользователя

Страница: 35 / 44

34
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Kalorien an. Achtung: Es werden allgemeine Daten angezeigt, die zum
Vergleich verschiedener Trainingssitzungen dienen. Diese Daten sollten
nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
PULSE (Puls)
– Zeigt den aktuellen Puls während des Trainings an. Um
eine korrekte Messung zu erhalten, sind beide Handflächen auf den im
Lenker eingebauten Sensoren abzulegen. Um zu überprüfen, ob der Puls
stabil ist, sind die Hände während der gesamten Trainingssitzung auf den
Sensoren zu halten. Achtung: Es werden allgemeine Daten angezeigt, die
zum Vergleich verschiedener Trainingssitzungen dienen. Diese Daten
sollten nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
TIMER - ZEIT 0:00-99:59 MIN: SEC (Min:Sek)
SPEED - GESCHWINDIGKEIT 0.0-99.9 KM/H (km/Std.)
DISTANCE
– DISTANZ 0.0-999.9 KM
CALORIES - KALORIEN 0.0-999.9 KCAL
ODO (HODOMETER) 0.0-999.9 KM
PULSE
– PULS 40-240 BEATS/MIN (Anzahl der Schläge/Min.) (BPM)
SCAN MODUS
Im SCAN Modus werden auf dem Monitor abwechselnd die
Trainingseffekte angezeigt: Zeit, Kalorienzahl, Geschwindigkeit, Distanz,
Gesamtdistanz sowie Pulswert. Jeder Parameter wird für 4 Sekunden lang angezeigt.
Um zu diesem
zu wechseln, drücken Sie die MODE Taste bis zum Moment,
in dem
“SCAN” auf dem Bildschirm erscheint.
Position
Sich auf dem Sattel hinsetzen, Füße in Pedale auf diese
Weise stellen, damit sie zwischen dem Pedalgestell und dem
Riemen gesperrt bleiben, Hände gegen den Lenker stützen.
Während des Trainings immer auf die gerade Haltung
denken. Das Training auf dem Hometrainer ersetzt das
Training auf dem üblichen Fahrrad.
Muskelgestaltung
Zwecks Muskelgestaltung ist während des Trainings der Widerstand
bedeutend zu erhöhen. Dies führt zur größeren Spannung der Muskel und
kann bedeuten, dass das Training nicht so lang wie gewünscht dauern
kann. Sollte die Kondition trainiert werden, ist das Trainingsprogramm zu
ändern. Trainieren wie üblich über die Aufwärmphase, Training und
Erholung, zum Schluss des Trainings ist der Widerstand zu steigern, damit
die Beinarbeit erhöht wird. Die Geschwindigkeit ist zu begrenzen, damit der
Puls auf festgelegtem Niveau bleibt.
Gewichtabbau
Wichtig ist der Krafteinsatz während der Übung macht. Je länger und
schwerer Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Erfolgreich
wäre dabei, wenn Sie die gleiche Effizienz wie bei dem
Konditionstraining erreichen.
Die
Berechnung der Trainingsleistung basiert auf
Rotationsgeschwindigkeit und Drehmoment.
TRAININGSANLEITUNG
Befolgung des TRAININGSZYKLUS hat viele Vorteile für die Gesundheit: physische Kondition, Muskelgestaltung und in Verbindung mit der Kontrolle der
konsumierten Kalorien
– Gewichtabbau.
Aufwärmphase
Diese Phase garantiert den richtigen Blutdurchfluss im Körper und
gewährleistet die richtige Muskelarbeit. Die Aufwärmphase reduziert die
Gefahr der Krämpfe und Muskelverletzung. Es empfiehlt sich einige
Dehnübungen gemäß den nachfolgenden Abbildungen auszuführen. Jede
Stellung soll ca. 10-15 Sekunden lang gehalten werden, die Muskel sollen
bei den Übungen nicht übermäßig angestrengt und gezerrt werden. Bei
Schmerzen sollen Sie mit den Übungen sofort aufhören. Jede Übung soll mehrmals wiederholt werden.
Dehnübungen Oberschenkel und Po
Die Übung gemäß der Abbildung ausführen.
Dehnübungen Oberschenkel
Rechte Hand auf die Wand legen. Mit der linken Hand an dem
linken Fuß greifen. Anschließend mit der rechten
Hand den rechten Fuß greifen.
Dehnübungen Oberschenkel und Knie
Sich auf dem Boden hinsetzen. Beine vor sich strecken.
Anschließend sich beugen und sich bemühen, mit den
Händen die Füße zu berühren.
Dehnübungen Oberkörper
Auf dem Boden in leichter Spreize stehend, die
Hände oberhalb des Kopfes heben (wie abgebildet),
u
nd anschließend Muskel der Oberarme dehnen.
Dehnübungen Waden
Bei der Wand in der Spreize stehen. Die Hände gegen die
Wand stützen.
Abwechselnd die Beine nach hinten werfen zwecks
Dehnung der Beinmuskeln.
Dehnübungen Beine
Sich auf den Boden hinlegen. Die Beine an den Knien
biegen und sie zur Brust anziehen.
Trainingsphase, Erholung, Beendigung des Trainings und Bremsen
Diese Phase erfordert Krafteinsatz. Mit der Zeit wird bei systematischem
Training die Beinmuskulatur elastischer. Im eigenen, immer gleichen
Tempo trainieren.
Die Erholung ermöglicht, den normalen Pulsschlag wiederherzustellen und
die Muskeln abzukühlen. Diese Phase ist die Wiederholung der
Aufwärmphase und soll ca. 5 Minuten lang fortgesetzt werden. Die
Dehnübungen sollen wiederholt werden. Dabei sollen die nicht überdehnt
werden. Das Training soll mindestens drei mal wöchentlich wiederholt
werden.
Zwecks das Gerät zum Stillstand zu bringen, ist dem Betätigen der Pedale
aufzuhören. Das Fahrrad besitzt kein Sperrsystem und keine
Sicherheitsbremse. Das Bremssystem ist nicht einstellbar. Das
Bremssystem ist nicht von der Geschwindigkeit abhängig.
BEDIENUNG, TRAINING
Betrifft Zählwerk
Die Bezeichnung des Gerätes mit dem Symbol der durchgestrichenen Mülltonne informiert über Verbot der Entsorgung der ausgedienten Elektro- und Elektronikgeräten mit
sonstigen Abfällen. Gemäß der WEEE Richtlinie zum Umgang mit Elektronikschrott, sind diese Geräte anderweitig zu entsorgen.Verbraucher dürfen ausgediente Elektrogeräte
nun nicht mehr in den Hausmüll werfen, sondern müssen diese an speziellen Sammelstellen abgeben. Zu diesem Zweck soll der Verbraucher sich an die Stelle wenden, wo das
Gerät erworben wurde, bzw. an Vertreter der örtlichen Behörden. Gefährliche Inhalte der Elektronikgeräte können lang anhaltende ungünstige Änderungen in natürlicher
Umgebung verursachen,
wie auch die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen.
Film ansehen:
Aufwärmen mit Rafał Wieczorowski.
Scannen Sie den Code auf der Seite ein
oder geben Sie folgende Adresse im Browser ein:
http://bit.ly/2sXUEga