12
www.spokey.pl
FUNKCE
COUNT (počítanie) - počet opakovaní
TIME (čas) - čas tréninku.
CALORIE (kalorie) -
Kalorie spálené během cvičení. Poznámka: Uvedené
údaje jsou obecné a slouží k porovnání různých školení. Nesmějí být
používány k lékařským účelům..
NUMBER / MIN (opakovaní min.) - množství opakovaní za minutu.
SCAN -
Zobrazuje střídavě všechny hodnoty, např .: opakování / min, čas,
kalorie.
Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU znamená velké výhody pro zdraví,
napomáhá udržet: fyzickou kondici, utvářet svalstvo ve spojení s kontrolou
spalování kalorií – shazování váhy.
Rozsah použití
Zařízení pro všeobecné cvičení svalů, břicha, ramen zadů a nohou je
výhradně pro domácí použití a je klasifikováno jako H a C. Nemůže být
použito jako léčebné nebo rehabilitační zařízení..
Hubnutí
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku
Poloha
Držte kolena na spodních podpěrách,
ucho
pte volant. Vytáhněte nohy tak, aby
tělo obdrželo pozici světelného oblouku a
poté se vrátilo do výchozí polohy.
.
Fáze rozcvičky
Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Protažení svalů stehenních a hýždí
Proveď cvičení jako na obr.
Protahování stehen
Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.
Protahování svalstva stehenních a kolen
Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.
Protahování horních částí těla
Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen
Protahování lýtkového svalstva
Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.
Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení
svalstva nohou.
Protahování svalstva nohou
Lehni si na podlahu. Ohni nohy v
kolenou a přitáhni je k
hrudi.
Tréninková fáze, odpočinek
Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se
svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním
tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během
cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.
Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas
může činit 15-20 minut.
V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení
svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po
dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na
paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát
týdně.
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným
odpadem. Podle
směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v
úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo
využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné
složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.
Podívej se na film:
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
