15
www.spokey.pl
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykonajte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. N
ásledne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
Rozťahovanie lýtkových svalov
Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.
Premenlivo vyťahujte chodidlá dozadu za účelom
roztiahnutia no
žného svalstva.
Rozťahovanie nožných svalov
Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite
ich k hrudníku.
Faza tréningu, oddych
Táto fáza vyžaduje fyzickú námahu. Postupne pri pravidelnom tréningu sa
svaly Vašich nôh stanú omnoho elastickejšie. Cvičte svojím vlastným
tempom, ale dôležité je to, aby ste toto tempo stále udržiavali. Počas
cvičenia by sa Váš pulz mal nachádzať v zóne znázornenej na obrázku.
Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, ale v prípade väčšiny osôb
môže trvať medzi 15-20 minútami.
Oddych
umožňuje obnovenie normálneho pulzu a upokojenie svalstva.
Táto fáza je zopakovaním zahrievacej fázy a treba ju vykonávať približne 5
minút. Zopakujte počas nej rozťahovacie cvičenia ale nezabúdajte pritom,
aby ste svalstvo príliš namáhali. Odporúčame trénovať minimálne trikrát
týždenne.
Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym
odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom. Používateľ, ktorý sa
chce zbaviť tento produkt, je povinný odovzdať ho na mieste zbierky opotrebených elektrických a elektronických zariadení, vďaka čomu produkt sa môže opätovné využiť,
recyklovať alebo obnoviť a tým prispieť k ochrane životného prostredia. Aby to urobiť, kontaktujte podnik, v ktorom ste kúpili zariadenie alebo zástupcov miestnej
vlády. Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.
