9
www.spokey.pl
ФУНКЦИИ
COUNT (подсчет) - количество повторений.
TIME (время) - длительность тренировки.
CALORIE (калории) - сожженные калории во время тренировки.
Примечание: отображаемые данные являются общими, для
сравнения тренировок. Данные не следует использовать в
медицинских целях.
NUMBER/MIN (номер/мин.) - количество повторов в минуту.
SCAN -
поочередно отображает все значения, т. к.: повторения / мин,
время, калории.
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА приносит организму много
пользы: улучшает физическую форму, формирует мышцы, а также, в
сочетании с контролированием потребляемых калорий, позволяет
сбросить вес.
Сброс веса
В данном процессе важным фактором является усилие, которое
вкладывается в упражнение. Чем дольше и тяжелее Вы тренируетесь,
тем больше калорий Вы сожжете. Успехом является достижение такой
же производительности, как и при выполнении специальных
упражнений по улучшению формы.
Сфера применения
Походит для тренировки мышц: живота, спины, плеч, ягодиц, ног, для
домашнего использования и использования в классах H и C.
Тренажер нельзя использовать в качестве терапевтического или
реабилитационного оборудования.
Положение
Обопритесь коленями на нижнюю опору,
держите рулевое колесо. Потяните ноги
так, чтобы тело приняло положение
легкой дуги, а затем вернитесь в
исходное положение.
Разминка
тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле
и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует
судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно
представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать
на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.
Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку.
Сделайте упражненя несколько раз.
Растягиваение мышц бедра и ягодиц
Выполните упражнение согласно рисунку.
Растягивание четырехглавых мышц
Положите правую ладонь на стене. Левой рукой
возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как
можно ближе к ягодицам.
Растягиваение мышц бедра и коленей
Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед.
Далее наклонитесь и постарайтесь дотронуться
ладонями стопы.
Растягивание мышц верхней партии тела
Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки
поднимите вверх над туловищем (как указано на
рисунке), растяните боковые мышцы.
Растягиваение икроножных мышц
Станьте около стены. Обопритесь ладошками о
стену. Попеременно отводите ноги назад и
расстяните мышцы ног.
Растягивание мышц ног
Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их
к грудной клетке.
Этап тренировки, отдых
На данном этапе требуется большая физическая активность. Со
временем, в случае регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут
более эластичными. Необходимо заниматься в своем собственном
ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время упражнений
пульс должен находиться в пределах определенной зоны.
Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для
большинства людей он может длиться около 15-20 минут.
Отдых позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы.
Он является своеобразным повторением разминки. Этот этап должен
длиться около 5 минут. Следует повторить растягивающие
упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.
Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в
неделю.
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с
другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять
отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,
и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное
оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и
неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.
Смотреть фильм:
Разминка с Рафалом Вечоровским
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере адрес:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
