Skandika Fitness Home Vibration Plate 500, Инструкция по сборке и руководство пользователя

Страница: 10 / 52

10
Grundhaltung auf der Platte
1. Position suchen
2. Körperspannung aufbauen
3. Position auspendeln
ACHTUNG:
Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren!
K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung
Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schul-
terbreite auseinander. Halten Sie den Rücken ge-
rade, die Knie und den Oberkörper leicht nach
vorn gebeugt, die Beinmuskeln leicht gespannt.
Gehen Sie tiefer in die Hocke.
Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps, Gesäß-
muskeln und Rücken spüren.
K | 01: HOCKE
Stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Geräts. Das
andere Bein auf den Boden stellen, leicht einsin-
ken lassen. Halten Sie den Rücken gerade und
drücken Sie das Bein fest auf die Platte, spannen
Sie die Beinmuskeln an. Sie sollten eine Span-
nung in den hinteren Oberschenkelmuskeln, Qua-
drizeps und Gesäßmuskeln spüren.
K | 02: AUSFALLSCHRITT
Drehen Sie sich vom Gerät weg, die Hände fest
auf dem Gerät und drücken Sie sich hoch. Beugen
Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Ober-
körper ab, die Schulterblätter zusammengedrückt.
Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und
den Schultern spüren. Variation: Beine strecken.
K | 03: TRIZEPS DIP
BASIC TRAININGSÜBUNGEN