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Allongez-vous sur le côté sur le plateau en vous
soutenant d’une main sur le sol et de l’autre sur
le plateau. Levez et baissez les deux jambes éti-
rées et gardez les pieds parallèles l’un sur l’autre.
Maintenez la tension lors de l’exercice.
P | 05: SIDE LIFTS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE
Utilisez les bandes pour un meilleur équilibre. Posez
les pieds sur le plateau et écartez-les de manière à
les aligner avec les hanches. Dos droit, pliez légère-
ment les genoux et penchez-vous en avant tout en
contractant les muscles des jambes. Puis accroupis-
sez-vous. Vous devez sentir une tension dans les
quadriceps, les fessiers et le dos.
Variante : Accroupissez-vous davantage et raccour-
cissez les bandes.
P | 06: SQUATS AVEC LES BANDES
Posez un pied sur le sol. D’un mouvement vers
l’avant, placez l’autre pied au centre du plateau.
Mettez votre poids sur ce pied et contractez les
muscles de la jambe. Gardez le dos droit.
Elevez les bandes jusqu’à faire un angle à 90
degrés et maintenez la position.
Montez et descendez lentement.
P | 07: LUNGE, CUISSES, FESSIERS
Posez les talons sur le plateau et allongez-vous
sur le tapis d’exercice. Arquez le bas du dos
jusqu’à ce que vos épaules vous soutiennent.
Maintenez la position.
P | 08: BAS DU DOS ARQUÉ, ISCHIO-FESSIERS.
ENTRAÎNEMENT AVANCÉ
Содержание Home Vibration Plate 500
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Страница 8: ...8 Automatische Programme AUTOMATISCHE PROGRAMME ...
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