Skandika Fitness Home Vibration Plate 500, Инструкция по сборке и руководство пользователя

Страница: 14 / 52

14
Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten
und gerade leicht nach hinten lehnen. Die Beine
im rechten Winkel anheben, die Hände von der
Platte lösen und nach vorne strecken. Körper-
spannung halten.
Nicht bei Rückenproblemen ausführen.
K | 01: GERADER BAUCHMUSKEL
Alternative mit Kissen:
Kissen auf die Platte legen, mit dem unteren/mitt-
leren Rücken auf das Kissen legen, die Beine im
rechten Winkel anheben und den Oberkörper auf-
rollen.
Den Oberkörper langsam vor und zurück bewegen.
K | 02: GERADER BAUCHMUSKEL
Legen Sie die Hände schulterbreit auf die Platte,
strecken Sie die Beine längs aus, gehen Sie mit
dem Oberkörper so über die Platte, dass Ellbogen
und Schultergelenke in einer Linie sind und sen-
ken Sie den gesamten Oberkörper ab.
K | 03: LIEGESTÜTZ
Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten,
leicht zurücklehnen, ein Bein in Richtung Oberkör-
per ziehen, das andere strecken. Den Oberkörper
diagonal drehen, die Spannung halten und die
Hand gegen das angewinkelte Bein drücken.
Nicht bei Rückenproblemen ausführen.
K | 04: SCHRÄGER BAUCHMUSKEL
ADVANCED TRAININGSÜBUNGEN