Exercices
pour
les
cuisses
(4)
Appuyez
‐
vous
de
la
main
gauche
contre
un
mur,
pliez
la
jambe
droite
vers
l'arrière
et
tirez
le
pied
vers
le
haut
avec
la
main
droite.
Essayez
de
rapprocher
votre
pied
vers
le
haut
avec
la
main
droite.
Essayez
de
rapprocher
votre
pied
le
plus
près
possible
de
vos
fesses.
Répétez
cet
exercice
15
fois
de
suite.
Puis
changez
de
jambe.
Extension
de
l’intérieur
de
la
cuisse
et
de
la
jambe
(5)
Asseyez
‐
vous
sur
le
sol
et
placez
vos
pieds
de
telle
sorte
que
vos
genoux
regardent
vers
l'extérieur.
Rapprochez
vos
pieds
le
plus
près
possible
de
votre
entrejambe.
Pressez
prudemment
vos
genoux
vers
le
bas.
Répétez
plusieurs
fois
cet
exercice,
15
fois
si
possible.
Toucher
ses
orteils
(6)
Pilez
le
torse
lentement
vers
l'avant
et
essayez
de
toucher
vos
pieds
avec
vos
mains.
Essayez
de
descendre
le
plus
bas
possible
vers
vos
orteils
et
répétez
cet
exercice
15
fois.
Exercices
pour
les
tendons
des
genoux
(7)
Asseyez
‐
vous
sur
le
sol
et
étirez
votre
jambe
droite,
Pilez
votre
jambe
gauche
et
déposez
votre
pied
sur
votre
cuisse
droite.
Essayez
alors
d'atteindre
votre
pied
droit
avec
votre
main
droite.
Répétez
cet
exercice
15
fois
de
suite.
Puis
changez
de
jambe.
Exercices
pour
les
mollets/tendons
d’achille
(8)
Appuyez
‐
vous
au
mur,
bras
tendus
en
faisant
porter
tout
le
poids
de
votre
corps
sur
vos
deux
mains.
Tendez
alternativement
la
jambe
gauche
et
la
jambe
droite
vers
l'arrière.
Ceci
permet
d'étirer
les
muscles
et
les
tendons
de
la
jambe
tendue.
Répétez
cet
exercice
15
fois
pour
chaque
jambe.
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Содержание FET8321P
Страница 5: ...HET PRODUCT 5...
Страница 21: ...THE PRODUCT 21...
Страница 37: ...DAS PRODUKT 37...
Страница 53: ...LE PRODUIT 53...
Страница 69: ...PRODUKT 69...
