PowerPeak FET8265P, Руководство пользователя

Страница: 80 / 84

CVI Č ENÍ
Cvi č ení Na Popis
POMALÁ
RYCHLOST
Všechny stupn ě Pomalé, okružní kro č ní pohyby
RYCHLÁ
RYCHLOST
Všechny stupn ě Rychlé, kruhové kro č ní pohyby
2 POMALU ‐ 4
RYCHLE
Všechny stupn ě 2 pomalé kruhové pohyby následovány 4 rychlými kruhovými
pohyby
DVOJMO DOL Ů (Mírn ě ) pokro č ilý Rychlá rychlost, pokr č ená kolena, abyste pomalu mohli ztratit
váhu. Vaše ramena musí být nyní p ř esn ě nad vašimy stehny a
ne nad koleny. Nejd ř ív st ů jte v pozici dolní na dv ě sekundy a
poté v horní pozici na dv ě sekundy.
JEDNOU
NAHORU
(Mírn ě ) pokro č ilý Jak výše, ale místo 2 sekund nyní z ů sta ň te v zmín ě né pozici
jen na 1 sekundu.
ZP Ě TN Ě (Mírn ě ) pokro č ilý Stejn ě jako v cvi č ení výše, ale v opa č ném sm ě ru (pedály se
nepohybují dop ř edu, ale dozadu). Toto cvi č ení je vhodné na
zesílení sval ů vzadu na stehnech. Zkuste toto cvi č ení a ur č it ě
usp ě jete!
Poznámka: “ krok” je zarovnán, když znovu pohybujete nohama ve sm ě ru dop ř edu.
Cvi č ení na zvýšení spalování tuku
Zah ř ívací stupe ň Popis
CVI Č ENÍ NA
LÝTKOVÉ SVALY
1. Položte nohy na pedály správn ě . Uvoln ě te se a držte se rukojeti a pomalu
prohn ě te kolena.
2. Oto č te pedály, dokud pravý pedál není v pozici dol ů .
3. Položte pravou patu dozadu na pedál.
4. Snažte se ne zcela napnout vaše pravé koleno. Pomalu zvedn ě te levou nohu a
pohn ě te váhou trošku doprava. V této pozici byste m ě li cítit tlak v pravé noze.
5. Z ů sta ň te v této pozici na 20 nebo 30 sekund bez velké námahy
6. Zopakujte toto cvi č ení s druhou nohou. M ů žete toto cvi č ení n ě kolikrát
opakovat.
QUADRICEPSY,
CVI Č ENÍ NA
P Ř EDNÍ STRANU
STEHEN
1. Zopakujte kroky 1 ‐ 3 z p ř edchozího cvi č ení.
2. Pokr č te kolena a zvedn ě te paty, dokud se jen vršek chodidla nedotýká pedálu.
3. Protáhn ě te svaly bok ů a snižte trošku paty. V této pozici byste m ě li cítit
napnutí v p ř ední č ásti stehen.
4. Vydržte toto nap ě tí na 20 nebo30 sekund.
5. Zopakujte toto cvi č ení s levou nohou. Toto cvi č ení m ů žete opakovat n ě kolikrát.
PROTÁHNUTÍ
PÁTE Ř E; CVI Č ENÍ
PRO VŠECHNY
SVALY ZAD
1. Oto č te pedály, dokud nebudou ve stejné výšce a pravý pedál je vp ř edu.
2. Umíst ě te se trošku dozadu. Držte rukojeti a trošku prohn ě te kolena.
3. Napn ě te svaly bok ů , zakula ť te záda a zmá č kn ě te pedály, dokud se znovu
nepostavíte.
4. Opakujte toto cvi č ení dvakrát s pravou nohou vp ř ed a dvakrát s levou nohou
vp ř ed.
80