PowerPeak FET8265P, Руководство пользователя

Страница: 78 / 84

•
Na ochranu p ř ed úrazy, za č n ě te se zah ř ívacím cvi č ením a cvi č ení ukon č ete ochalzovací fází. Užívejte
cvi č ení popsané v manuálu.
•
Ujist ě te se, že b ě hem tréningu máte dost tekutin. M ě jte na mysli, že doporu č ená hodnota 2 litry
denn ě se m ů že zvýšit b ě hem tréninku. Tekutina by m ě la mít pokojovou teplotu.
•
Užívejte tento p ř ístroj jenom ve sportovním oble č ení a vhodných botách, které jsou vybaveny
neklouzavou podešví. Vyvarujte se širokých od ě v ů , které by se mohly zachytit v pohybujících se
č ástech tohoto výrobku.
ROZEH Ř ÁTÍ/STRE Č INK/VYCHLADNUTÍ
Úsp ě šné tréninkové kolo za č íná rozeh ř ívacími cvi č eními a kon č í cvi č eními pro vychladnutí a relaxaci.
Tato rozeh ř ívací cvi č ení p ř ipravuje Vaše t ě lo na zát ě ž, která na n ě j poté bude kladena. Cvi č ení pro
období vychladnutí/relaxace po tréninkovém kole zajiš ť uje, abyste nezaznamenali žádné problémy se
svaly. V následujícím naleznete pokyny pro stre č inková cvi č ení pro rozeh ř átí a vychladnutí. Dbejte
prosím na následující body:
•
Po dobu asi 5 až 10 minut si pe č liv ě zah ř ívejte každou svalovou skupinu, kterou budete p ř i svém
tréninkovém kole používat. Stre č inková cvi č ení jsou provád ě na správn ě tehdy, jestliže p ř i nich cítíte
p ř íjemné nap ě tí v p ř íslušném procvi č ovaném svalu.
•
Rychlost nehraje p ř i stre č inkových cvi č eních roli. Rychlým a trhavým pohyb ů m je t ř eba zamezit.
Kr č ní cvi č ení (1)
Sklo ň te svou hlavu doprava a poci ť ujte nap ě tí ve svém krku. P ů lkruhovým pohybem pomalu sklo ň te
svou hlavu na hrudník a poté ji naklo ň te doleva. Op ě t ucítíte p ř íjemné nap ě tí ve svém krku. Toto cvi č ení
m ů žete n ě kolikrát opakovat.
Cvi č ení pro oblast ramen (2)
St ř ídav ě zvedejte levé a pravé rameno nebo zvedejte ob ě ramena sou č asn ě .
Stre č inková cvi č ení paží (3)
Natahujte st ř ídav ě levou a pravou paži sm ě rem ke stropu. Poci ť ujte nap ě tí v levé a pravé stran ě svého
t ě la. Toto cvi č ení n ě kolikrát opakujte.
78