PowerPeak FET8265P, Руководство пользователя

Страница: 14 / 84

OEFENINGEN
Begrippen
Oefening Voor Beschrijving
SLOW TEMPO
STRIDE
Alle niveaus Langzame, draaiende trapbewegingen.
QUICK TEMPO
STRIDE
Alle niveaus Snelle, draaiende trapbewegingen.
2 SLOW / 4
QUICK
Alle niveaus 2 langzame, draaiende bewegingen gevolgd door 4 snelle,
draaiende bewegingen.
DOUBLE DOWN (Matig)
gevorderden
In snel tempo met gebogen knieën, zodat u langzaam
gewicht verliest. Uw schouders moeten zich daarbij precies
boven uw dijbenen bevinden en niet boven uw knieën. Blijf
eerst 2 seconden in de onderste positie en daarna 2
seconden in de bovenste positie.
SINGLE DOWN (Matig)
gevorderden
Zoals hierboven beschreven, echter in plaats van 2
seconden blijft u nu slechts 1 seconde in de genoemde
posities.
BACKSTRIDES (Matig)
gevorderden
Net als de oefening hierboven, maar dan in tegengestelde
richting (de pedalen worden achterwaarts bewogen). Deze
oefening is heel geschikt om de spieren aan de achterkant
van het dijbeen te versterken.
Let op: een “stride” is afgerond wanneer u uw voeten weer in voorwaartse richting beweegt.
Oefeningen ter bevordering van de vetverbranding
Warming ‐ up
oefeningen
Beschrijving
Oefeningen voor
de kniepezen en
kuitspieren
1. Zet uw voeten goed op de pedalen. Houd u ontspannen vast aan de
handgrepen en ga langzaam door de knieën.
2. Draai de pedalen totdat het rechter pedaal beneden is.
3. Zet uw rechter hiel achter op het pedaal.
4. Zorg ervoor dat u daarbij uw rechterknie niet geheel strekt. Til langzaam uw
linkerbeen op en verplaats uw gewicht iets naar rechts. In deze positie moet u
een lichte spanning in uw rechterbeen voelen.
5. Houd deze positie 20 à 30 seconden vast zonder u daarbij overmatig in te
spannen.
6. Herhaal deze oefening met uw andere been. U kunt deze oefening meerdere
keren herhalen.
Quadriceps;
oefening voor de
voorkant van de
dijbenen
1. Herhaal de stappen 1 – 3 van de vorige oefening.
2. Buig uw knieën en til uw hiel zover op totdat alleen de bal van de voet het
pedaal aanraakt.
3. Span uw heupspieren en laat uw hiel een beetje zakken. In deze positie moet
u een strekprikkel voelen aan de voorkant van uw dijbeen.
4. Houd deze spanning 20 à 30 seconden vast.
5. Herhaal deze oefening met uw linkerbeen. U kunt deze oefening meerdere
keren herhalen.
14