PowerPeak FET8265P, Руководство пользователя

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EXERCICES
Exercise Pour Description
SLOW TEMPO
STRIDE (FOULÉE A
VITESSE LENTE)
Tous niveaux Lents, mouvements circulaires progressifs
QUICK TEMPO
STRIDE (FOULÉE A
VITESSE RAPIDE)
Tous niveaux Mouvements circulaires progressifs rapides
2 SLOW / 4 QUICK
(2 LENTS/4
RAPIDES)
Tous niveaux 2 mouvements circulaires suivis 4 mouvements circulaires
rapides
DOUBLE DOWN
(DOUBLE BAISSE)
(Modérément)
avancé
A une vitesse rapide, avec les genoux fléchis, pour perdre
du poids lentement. Vos épaules doivent maintenant être
positionnées exactement au dessus de vos cuisses et non
de vos genoux. Restez d'abord en position baissée
pendant deux secondes et ensuite deux secondes dans la
position levée.
SINGLE DOWN
(BAISSE UNIQUE)
(Modérément)
avancé
Comme ci ‐ dessus, cependant, au lieu de deux secondes
vous restez maintenant dans les positions mentionnées
pendant seulement une seconde.
BACKSTRIDES
(FOULÉES
ARRIÈRES)
(Modérément)
avancé
Comme l'exercice au dessus, mais en allant ensuite dans la
direction opposée (les pédales ne vont pas en avant, mais
en arrière). Cet exercice est assez recommandé pour
renforcer les muscles à l'arrière des cuisses.
Attention: une "foulée" est arrondie quand vous mettez de nouveau vos pieds en position avant.
Exercice pour améliorer la fonte des graisses
Exercices
d'échauffement
Description
EXERCISE FOR THE
KNEE TENDONS
AND CALF
MUSCLES
(EXERCICE POUR
LES MUSCLES DES
MOLLETS)
1. Placez vos pieds correctement sur les pédales. Détendez ‐ vous et accrochez ‐
vous aux poignées en pliant légèrement les genoux.
2. Tournez les pédales jusqu'à ce que la pédale droite soit en position baissée.
3. Placez votre talon droit à l'arrière de la pédale.
4. Faites en sorte de ne pas entièrement étendre votre genou droit. Levez
doucement votre jambe gauche et déplacez votre poids quelque part sur la
droite. Dans cette position vous devriez sentir une petite tension dans votre
jambe droite.
5. Gardez cette position pendant 20 à 30 secondes sans faire de grands
efforts.
6. Répétez cet exercice avec votre autre jambe. Vous pouvez répéter cet
exercice plusieurs fois.
QUADRICEPS;
EXERCISE FOR THE
FRONTS OF THE
THIGHS (EXERCICE
POUR L'AVANT
1. Répétez les étapes 1 à 3 de l'exercice précédent.
2. Pliez vos genoux et levez votre talon jusqu'à ce que le bout des pieds
touche la pédale.
3. Étirez les muscles de vos hanches et baissez un peu votre talon. Dans cette
position, vous devriez sentir le stimulus de la tension à l'avant de votre
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