NYÚJTÓ GYAKORLATOK ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Attól függetlenül, hogy milyen testmozgást végez, először nyújtson egy kicsit. A felmelegedett izom könnyen nyúlik,
ezért melegítsen be 5-10 percen keresztül. A sportolás után a következő nyújtó gyakorlatokat javasoljuk, mindegyiket
ötször megismételve. Legalább 10-ig elszámolva maradjon ezekben a gyakorlatokban.
COMBIZOM NYÚJTÁSA
Az egyensúly megtartása érdekében a bal kezével a falat támasztva a jobbal nyúljon
hátra és húzza fel a jobb lábfejét. Próbálja meg közelíteni a sarkát a fenekéhez.
Tartsa 15 számolásig, majd ismételje meg a bal lábbal.
BELSŐ COMB NYÚJTÁSA
A talpakat összerakva üljön a földre, a térdekkel kifelé nézve.
Húzza lábfejét minél közelebb a lágyékához.
Enyhén nyomja a térdeit a föld felé. Tartsa 15 számolásig.
A LÁBUJJAK MEGÉRINTÉSE
Derékból lassan hajoljon előre, engedve,
hogy a hát és a vállak ellazuljanak, ahogy a labujjai felé előrenyúl.
Nyújtozkodjon amennyire tud, és tartsa 15 számolásig.
TÉRDÍN NYÚJTÁSA
Nyújtsa előre a jobb lábát. Pihentesse a bal láb talpát a jobb láb
combjának belsején. Nyújtózkodjon a lábujjai felé, amennyire lehetséges.
Tartsa 15 számolásig.
Lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
VÁDLI /ACHILLES NYÚJTÁSA
A bal lábat a jobb láb elé rakva nyújtott karral támaszkodjon a falnak.
Tartsa a jobb lábat nyújtva és a bal lábat a földön, majd hajlítsa be a bal lábát es dőljön
a fal felé a medencéje mozgatásával.
Tartsa, majd ismételje meg a másik oldalon is 15 számolásig.
Содержание SmileHome SH-0010
Страница 2: ......
