Master R-14, Руководство пользователя

Страница: 27 / 69

27
SK
Organizácia tréningu
Zahrievacie fázy
Pred ka
ždým cvičení by ste sa mali rozcvičiť po dobu 5-10 minút.
Napríklad prevedenie pre
ťahovacích cvikov a šľapania s nízkou záťažou vás vhodne naštartuje.
DKN-Technology zahrievacie cvi
čenie
Pre
ťahovanie a tréning ohybnosti je vhodný pre vašu kondíciu a fyzické zdravie. Trénovaním vášho tela sa stávate
odolnej
šími, zlepšíte si krvný obeh a udržíte si funkčné svaly.
Zahrievacie cvi
čenie vám umožní stať sa odolnejší a tiež dosiahnuť vypracovanie tela.
Ak nemáte skúsenosti s pre
ťahovaním pred cvičením, začínajte pomalým preťahovaním kratšiu dobu a postupne
cvi
čenia predlžujte. Pomocou rôznych druhov fitness pomôcok môžete vykonávať tieto cviky a nájsť ten, ktorý vám
bude najviac vyhovova
ť.
Skôr, ako za
čnete cvičiť sa uistite, že ste sa správne pretiahli. To vám pomôže sa ochrániť pred možným úrazom a
pripravi
ť vás lepšie na samotné cvičenie, ktoré bude nasledovať. Natiahnite sa po dobu 8 - 10 min. chôdzou,
ľahkým joggingom na mieste, alebo použite bežecký pás, rotoped alebo eliptical. Snažte sa zahrnúť nejaká
podobná cvi
čenie, ktoré Vám pomôžu sa rozcvičiť a pretiahnuť si stuhnuté svaly. Dĺžka rozcvičenia je závislá na
intenzite cvi
čenia, rovnako tak ako na fyzickej kondícii.
Pracovné fázy
V tejto fáze dochádza k hlavnej zá
ťaži a pohybujete sa na hodnote 70-85% max TF.
D
ĺžku cvičenia si môžete spočítať z nasledujúceho pravidla:
Denné cvi
čenie: cca. 10 min / jednotku
2-3 x tý
ždenne: cca. 30 min / jednotku
1-2 x tý
ždenne: cca. 60 min / jednotku
Závere
čná uvoľňovacia fáza
Pre dosiahnutie efektívneho uvo
ľnenie svalov a metabolizmu je potrebné úplne znížiť záťaž počas posledných 5-10
minút cvi
čenia.
Pretiahnutie vám tie
ž pomôže pre prevenciu bolesti svalov.
Úspech
Dokonca u
ž po krátkej dobe pravidelného cvičenia si môžete uvedomiť, že postupne zvyšujete záťaž pre
dosahovanie stále optimálnej tepovej frekvencie.
Cvi
čenie bude postupne jednoduchšie a vy sa budete cítiť oveľa viac fit vo vašom bežnom živote.
Na dosiahnutie tohto cie
ľa by ste sa mali motivovať pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnú dobu pre cvičenia
a neza
čínajte tréning príliš agresívnym cvičením. Staré príslovie medzi športovcami znie:
"Naj
ťažšie na cvičení je začať"
Prajeme vám ve
ľa zábavy a úspechov pri cvičení na tomto stroji.
V
šetky zobrazované dáta sú len približné hodnoty a nemôžu byť použité pre lekárske účely.
Hodnota tepovej frekvencie je pribli
žná a nemôže byť použitá pre stanovovanie srdečno-cievnych a
ďalších lekárskych programov.