Master R-14, Руководство пользователя

Страница: 14 / 69

14
CZ
cvi
čení, které Vám pomohou se rozcvičit a protáhnout si zatuhlé svaly. Délka rozcvičení je závislá na intenzitě
cvi
čení, stejně tak jako na fyzické kondici.
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zát
ěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF.
Délku cvi
čení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvi
čení: cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdn
ě:
cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdn
ě:
cca. 60 min/ jednotku
Záv
ěrečná uvolňovací fáze
Pro dosa
žení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut
cvi
čení.
Prota
žení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.
Úsp
ěch
Dokonce u
ž po krátké době pravidelného cvičení můžete uvědomit, že postupně zvyšujte zátěž při dosahování
stále optimální tepová frekvence.
Cvi
čení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.
K dosa
žení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a
neza
čínejte trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:
“ Nejtěžší na cvičení je začít ”
P
řejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.
V
šechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely.
Hodnota tepové frekvence je také p
řibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a
dal
ších lékařských programů.
Trénink dle tepové frekvence
Věk 60% 65% 70% 75% 80% 85%
FC
MAX/min.*
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
20 200 120 130 140 150 160 170
25
195 117 127 137 146 156 166
30 190 114 124 133 143 152 162
35 185 111 120 130 139 148 157
40 180 108 117 126 135 144 153
45 175 105 114 123 131 140 149
50
170 102 111 119 128 136 145
55 165 99 107 116 124 132 140
60 160 96 104 112 120 128 136
65
155 93 101 109 116 124 132
70 150 90 98 105 113 110 128
* FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence