140
Fáze
Začátek
Konec
Pokyny / popis pohybu
Biomechanika běžeckého trenažéru
Forma tréninku a provádění pohybů
Na běžeckém trenažéru lze provádět různé formy tréninku, od
chůze a joggingu až po sprint. Provádění pohybů při chůzi, jog-
gingu, běhu a sprintu se přitom rozděluje do 4 fází:
Přední švihová fáze
Opěrná noha pod
těžištěm těla
Došlap
Zde probíhá maximální ohnutí
kolene a slouží hlavně k vyšvih-
nutí nohy dopředu. Při došlapu
jsou během 10-20 ms spodní
končetiny ztlumeny pasivním
zbrzďovacím pohybem
Přední opěrná fáze
Došlap
Vertikální držení těla
Při došlapu vznikají síly, které
jsou dvou až trojnásobkem
tělesné hmotnosti. Je třeba
proto dbát na nošení vhodné
obuvi pro adekvátní absorbo-
vání vznikajících sil a zajištění
zdravé pronace nohy.
Zadní opěrná fáze
Vertikální držení těla
Odraz z nohy
V konečné fázi se noha pokrčí
a proběhne odraz přes palec
Zadní švihová fáze
Odraz z nohy
Vertikální držení těla
Běžecké styly
Průběhy pohybů při běhu nelze normovat a proto je výběr ekono-
mického běžeckého stylu velmi individuální a závisí především
na rychlosti běhu a tělesné konstrukci. Rozlišuje se mezi různými
typy pokládání paty.
• Dopad na bříško: Úvodní kontakt se zemí probíhá přední
částí nohy. Koleno je při nárazu na zem mírně pokrčeno a
proto je větší část vznikajících sil ztlumena svalstvem.
• Dopad na patu: Úvodní kontakt se zemí probíhá patou. Ko-
leno je při nárazu na zem prakticky nataženo a pohyb je tlu-
men pasivním pohybovým aparátem a obuví.
• Dopad na celou nohu: Úvodní kontakt se zemí probíhá celou
nohou. Jedná se o kombinaci dopadu na bříško a na patu.
Je třeba zajistit, aby zekonomičtění běžecké techniky zabránilo
předčasné únavě a předcházelo zraněním a biomechanické ná-
roky při běhu a vznikající síly závisely na následujících bodech:
• rychlost běhu
• vlastnosti povrchu / profil trasy
• tělesná konstrukce
• technika běhu
• obuv
• statika dolních končetin
Pronace nohy
Pronace popisuje přirozené ztlumení nohy pro odpružení nárazu.
Biomechanika
CZ
