Kettler CLASSIC 7702-000 Скачать руководство пользователя

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Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC

Art. Nr. 7702-000

TA CLASSIC_2011_Standard.indd 1

29.06.11 12:27

Содержание CLASSIC 7702-000

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Страница 2: ...ningsprogram med muskelopbyggende velser Is r for ldre er det vigtigt at bevare eller opbygge muskelmassen for at aflaste leddene Med maksimalkraft menes den maksimale personlige pr station som kan y...

Страница 3: ...nuevo hacia arriba Efecto sobre El pectoral mayor los deltoides los tr ceps I 1 Pressione contro il banco Posizione di partenza posizione del dorso sul banco Il manubrio lungo viene treso dall alto Es...

Страница 4: ...y a continuaci n fuerza de nuevo hacia arriba Efecto sobre La musculatura pectoral superior los deltoides los tr ceps I 2 Pressione contro il banco inclinata Posizione di partenza posizione del dorso...

Страница 5: ...bros y volver a hacer fuerza hacia arriba Efecto sobre La musculatura pectoral superior los deltoides los tr ceps I 3 Spingere il manubrio corto sul banco oblique Posizione di partenza far scendere i...

Страница 6: ...sobre La musculatura pectoral los deltoides I 4 Movimento volante Posizione di partenza posizione del dorso sul banco I pesi corti vengo no presi di sotto Con le braccia leggermente angolate nell arti...

Страница 7: ...acia el centro Ceder lentamente hasta alcanzar de nuevo la posici n inicial Efecto sobre La musculatura pectoral los deltoides I 5 Butterfly Posizione di partenza sedile dritto sul banco Il dorso si a...

Страница 8: ...ici n inicial Efecto sobre El m sculo dorsal ancho los m sculos de los hombros los b ceps I 6 Trazione verso la nuca Posizione di partenza sedile dritto sulla panca con un poci di distanza dall imbott...

Страница 9: ...cavo verso il petto Posizione di partenza sedile col viso verso la torre di trazione Tenere le armi in alto Le mani prendono la sbarra di trazione larga e dall alto Esecuzione del movimento tirare la...

Страница 10: ...sal ancho los deltoides los b ceps I 8 Trazione del braccio Posizione di partenza sedile col viso verso la torre di trazione Le brac cia sono leggermente angolate Le mani prendono con maniglia dalla l...

Страница 11: ...evan las barras cortas al lado del cuerpo y son descendidas a continuaci n Efecto sobre El dorsal ancho los hombros los tr ceps I 9 Movimento volante all indietro Posizione di partenza posizione del v...

Страница 12: ...en alto A continuaci n bajar los carros cortos hasta la altura de los hombros Efecto sobre m sculos del cuello hombros tr ceps I 10 Pressione del manubrio corto contro la nuca Posizione di partenza s...

Страница 13: ...r los brazos en el codo Los codos permanecen al lado del tronco Efecto sobre Los tr ceps I 11 Estensione delle braccia al cavo Posizione di partenza mettersi con le gambe aperte sopra il banco con sgu...

Страница 14: ...ne con el brazo fuertemente flexionado detr s de la cabeza Movimiento Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a bajarlo a la posici n inicial Despu s de terminadas las repeticiones...

Страница 15: ...alternativamente a la altura del codo y vuelven a extenderse en la posici n de partida Efecto sobre Flexionador de brazos I 13 Peso corto bicipiti curl Posizione di partenza sedile dritto sulla panca...

Страница 16: ...se halla sobre el pupitre curl Movimiento Flexionar el brazo en el codo y volver a bajarlo Efecto sobre Los b ceps I 14 Bicipite Curl al pulpito Curl Posizione di partenza inserire e fissare il pulpi...

Страница 17: ...s rodillas Puntas de los pies tirantes Efecto sobre Los b ceps crurales los gemelos I 15 Curl per le gambe Posizione di partenza inserire il curl per le gambe nella posizione pi bassa e assicurare l a...

Страница 18: ...nas en la rodilla Puntas de los pies tirantes Efecto sobre Los gemelos I 16 Stiramento delle gambe Posizione di partenza inserire il curl per le gambe e assicurarlo Sedile sulla panca I popliti si tro...

Страница 19: ...a bajarlo a la posici n inicial Despu s de terminadas las repeticiones cambiar el lado Efecto sobre Abdominales I 17 Parte Sit up Posizione di partenza schiena sulla panca Le articolazioni dei fianch...

Страница 20: ...dera Efecto sobre Abdominales flex on de cadera log gemelos I 18 Sit up al banco del curl Posizione di partenza arrestare e inserire il pulpito Curl Posizione del dorso sul banco Le gambe si trovano s...

Страница 21: ...lo Efecto sobre La musculatura estomacal I 19 Ruotare il busto Posizione di partenza sedile dritto La sbarra di trazione viene dalla larghezza delle spalle presa dal basso e tirata della nuca Esecuzio...

Страница 22: ...pelvis manteniendo las piernas en posici n vertical Efecto sobre La musculatura estomacal I 20 Sollevare il bacino Posizione di partenza posizione del dorso sulla panca Il fianco pie gato a 90 le gam...

Страница 23: ...abela treningowa S Liczba serii W Powt rzenia G Waga kg P Tabela de treino S N mero de s ries W Repeti es G Peso kg DK Tr ningstabel S Antal s t W Gentagelser G V gt kg CZ Tr ninkov tabulka S Po et sa...