TRAINIEREN AUF DEM HEIMTRAINER
VORSICHT!
Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und
achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Bei falscher Anwendung der
Trainingsprinzipien und Übungsanleitung können gesundheitliche Schä-
den auftreten! Bitte beachten Sie, dass der Heimtrainer nicht für thera-
peutische Zwecke geeignet ist. ACHTUNG! Die Pulsmessung kann unter
Umständen ungenaue Messergebnisse liefern. Überanstrengung kann zu
ernsthaften Verletzungen oder zum Tod führen. Beenden Sie das Training
sofort, wenn Sie sich ermüdet und geschwächt fühlen.
1. Aufwärmen:
Wärmen Sie sich unbedingt vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen
auf der Stelle aktiviert das Herz-Kreislaufsystem und bereitet Sie auf die
anstehende körperliche Belastung vor. Steigen Sie mit reduzierter Ge-
schwindigkeit in Ihr Trainingsprogramm ein, und erhöhen Sie erst das
Tempo, wenn Ihre Muskeln optimal erwärmt sind. Stimmen Sie auch Ihr
Aufwärmprogramm immer auf Ihren Leistungsstand ab.
2. Atmung:
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen Sie
ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem
an.
3. Kleidung und Platz:
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und achten Sie da-
rauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen mindestend 1 m Platz um
sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie
mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder in Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik:
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und den Übungs-
umfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst mit nur
einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche.
Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pau-
se ein. Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungspro-
gramms mit Ihrem Arzt.
5. Abwärmen:
Beenden Sie das Training nie abrupt, sondern reduzieren Sie bevor Sie
das Gerät verlassen fließend Ihr Trainingstempo. Führen Sie anschlie-
ßend leichte Dehnübungen durch. So kann der Puls langsam sinken und
der Körper regeneriert sich schneller für die nächste Belastung, da die
Stoffwechselabfälle (Laktate) durch die abschließende Bewegung besser
abgebaut werden können.
6. Gesundheit:
Brechen sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der Durchfüh-
rung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln oder allgemeine Schmerzen
verspüren. Kontaktieren Sie in einem solchen Fall bitte zu Ihrer Sicherheit
einen Arzt.
AUSGANGSPOSITION
Setzen Sie sich vorsichtig auf den Heimtrainer. Überprüfen Sie den
richtigen Sitz der Fußschlaufen. Beginnen Sie zunächst mit langsamer
Trittfrequenz das Training. Prüfen Sie, ob die Sitzhöhe richtig eingestellt
ist. Das können Sie an Ihrer Beinstellung überprüfen. Wenn Ihr Knie in
unterster Pedalstellung leicht gebeugt ist, haben Sie den Sattel richtig
eingestellt. Wenn Sie die Sattelhöhe verstellen wollen, steigen Sie da-
für bitte vom Heimtrainer ab. Bei der Einstellung der Sattelhöhe darf die
Kennzeichnung der maximalen Höhe nicht überschritten werden.
HERZFREQUENZTRAINING
Beginnen Sie Ihr Training mit einem angenehmen Tempo und steigern Sie
es schrittweise, bis Sie die angestrebte Herzfrequenz erreicht haben. Wo
diese liegt, kann Ihnen Ihr Hausarzt oder Fitnesstrainer sagen. Messen
Sie Ihren Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu
gehen, dass Sie in Ihrer optimalen Herzfrequenz trainieren.
STUFENREGELUNG
Der Heimtrainer verfügt über eine manuelle magnetische Bandbremse
als Bremssystem. Mit dem Widerstandsregler lässt sich der Pedalwider-
stand einstellen. Ein hoher Widerstand erschwert das Treten, während
es ein niedriger Widerstand leichter macht. Die beste Einstellung findet
sich, wenn man den Widerstand einstellt, während der Heimtrainer in
Betrieb ist.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und
nicht mit speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor
und nach Gebrauch auf Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie
keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen
Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA be-
ziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten ent-
standen sein, darf das Produkt nicht mehr verwendet werden! Nehmen
Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://www.hudora.
de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witterungsge-
schützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen
verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfü-
gung stehenden Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantwor-
ten die Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotz-
dem Fehler auftreten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben.
Deswegen erhalten Sie zahlreiche Informationen zum Produkt, zu Er-
satzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanlei-
tungen unter http://hudora.de/artnr/65306/ oder telefonisch unter
+49 2191/60912-8800.
Art.-Nr. 65306
Stand 04/11
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