HMS MP6590, Руководство пользователя, Страница: 36 / 56

36
www.hms-fitness.pl
DE
Produkt se během používání viklá. Otočte krytkou zadního stabilizátoru vhodným
způsobem.
Produkt vydává během používání pískavé
zvuky.
Možná se povolily šrouby. Všechny zkontrolujte a
případně je dotáhněte.
ROZCVIČKA je důležitým prvkem každého tréninku. Cílem rozcvičky je připravit tělo na trénink a minimalizace rizika úrazů.
Počítejte s 2 - 5 minutami rozcvičky před aerobním tréninkem. Rozcvičkou by měl začít každý trénink, ta pomůže připravit tělo na
intenzi vní trénink zahřátím a protáhnutím svalů, zrychlením krevního oběhu a tepu a přiváděním kyslíku do svalů.
PROTAHOVÁNÍ. Na konci tréninku opakujte tyto cviky za účelem snížení svalové únavy. Cílem protahování je návrat těla do stavu
uvolnění po každém tréninku. Vhodné protahování pomalu snižuje tep a umožní opětovné proudění krve do srdce
Otočte hlavu doprava. Ucítíte, jak se Vám protahuje levá strana krku. Dále zakloňte hlavu dozadu, tlačte
bradu směrem ke stropu a nechte ústa, aby se otevřela. Otočte hlavu doleva. Dále spusťte hlavu dopředu.
Zvedněte pravé rameno směrem k uchu, počítejte do jedné. Dále zvedněte levé rameno, počítejte do jedné
a spouštějte přitom pravé rameno.
Roztáhněte ruce na stranu a zvedněte je, dokud nejsou nad vaší hlavou. Vytáhněte pravou ruku tak vysoko
směrem ke stropu, jak to jen jde, počítejte do jedné. Postup o pakujte i pro levou ruku.
PROTAHOVÁNÍ ČTYŘHLAVÝCH SVALŮ
Opřete se jednou rukou o stěnu. Chytněte si zezadu pravé chodidlo a přitáhněte je nahoru. Přibližte patu k
hýždím tak, jak jen to jde. V této pozici na počítejte do 15 a poté cvik opakujte s levým chodidlem.
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍ STRANY STEHEN
Sedněte si a opřete o sebe plosky chodidel. Kolena rozložte do stran. Přitáhněte chodidla k rozkroku, jak jen
to jde. Kolena jemně tlačte směrem k podlaze. V této pozici napoč ítejte do 15.
Pomalu se předkloňte, ohněte se přitom v pase, povolte záda a paže, když se natahujete směrem k prstům
chodidel. Dosáhněte tak daleko, jak to jen jde. V této pozici napočítejte do 15.
ROZCVIČKA A PROTAHOVÁNÍ PO TRÉNINKU