Hammer RACE RUNNER 200M, Руководство пользователя

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7. Instruction pour l'entraînement
S'entraîner avec le tapis de course est une activité physique
idéale pour renforcer des groupes musculaires importants ainsi
que le système cardio-vasculaire.
Consignes générales relatives à l'entraînement
z
Ne vous entraînez jamais directement après un repas.
z Si possible, entraînez-vous en vous basant sur votre rythme
cardiaque.
z
Chauffez vos muscles avant tout entraînement avec des
exercices d'assouplissement et d'étirement.
z À la fin de l'entraînement, veuillez réduire votre vitesse.
Ne terminez jamais l'entraînement de manière abrupte !
7.1 Fréquence d'entraînement
Pour améliorer sa forme physique sur le long terme, nous
recommandons un entraînement trois fois par semaine. C'est
la fréquence d'entraînement moyenne d'un adulte qui améliore
sur le long terme la condition physique et permet de brûler plus
de graisses. Lorsque votre forme physique est améliorée, vous
pouvez également vous entraîner tous les jours. Il est particuliè-
rement important que vous vous entraîniez régulièrement.
7.2 Intensité de l'entraînement
Organisez votre entraînement soigneusement. L'intensité d'en-
traînement doit être augmentée de manière progressive pour
ne pas fatiguer les muscles ni l'appareil locomoteur.
7.3 Entraînement basé sur la fréquence cardiaque
Il est recommandé de sélectionner un « espace d'entraînement
aérobie » pour votre plage de pouls individuelle. Les augmen-
tations de performance dans le domaine de l'endurance sont
atteintes principalement par des unités d'entraînement longues
dans le domaine aérobie.
Cette zone est indiquée dans le diagramme du pouls cible ou dans
les programmes de pulsation. Vous devez effectuer au moins
80 % de votre durée d'entraînement dans cette zone aérobie
(jusqu'à 75 % de votre pulsation maximale).
Les 20 % restants du temps, vous devez effectuer des pics
de performance afin de déplacer le seuil aérobie vers le haut.
En réussissant l'entraînement, vous pouvez atteindre avec
le même pouls une performance supérieure plus tard et ainsi
améliorer votre forme physique.
Si vous avez déjà de l'expérience avec les entraînements basés
sur le pouls, vous pouvez adapter la zone de pulsation souhai-
tée en fonction de votre programme d'entraînement spécial
ou de votre forme physique.
7. Training manual
Training with the treadmill is an ideal movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system.
General notes for Training
z
Never train immediately after a meal.
z If possible, orientate training to pulse rate.
z Do muscle warm-up before starting training by loosening
or stretching exercises.
z
When finishing training, please reduce speed. Never abrup-
tly end training.
7.1 Training frequency
To improve physical fitness and to enhance condition over the
long term, we recommend training at least three times a week.
This is the average training frequency for an adult in order
to obtain long-term condition success or high fat burning. As your
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly
important to train at regular intervals.
7.2 Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.
7.3 Heart rate orientated training
For your personal pulse zone it is recommended that an aero-
bic training range will be chosen. Performance increases in the
endurance range are principally achieved by long training units
in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orientate yourself on
the pulse programs. You should complete 80% of your training
time in this aerobic range (up to 75% of your maximum pulse).
In the remaining 20% of the time, you can incorporate load
peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With the
resulting training success you can later produce higher perfor-
mance at the same pulse; this means an improvement in your
physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.